浑身乏力、昏沉嗜睡，胃口寡淡、心绪烦躁。老一辈将这类夏日特有不适统称为“苦夏”。

苦夏从何而来？怎样缓解暑热带来的身心煎熬？带着市民诸多疑问，记者专访了昆明市中医医院治未病中心主治医师陈亚娇。

胃口难开？高温让肠胃“放慢脚步”

上午十点，在广居路买豌豆粉的陈阿姨道出大众心声：“天热根本吃不下油腻，醋多放些、辣椒少来点，就想吃点清爽开胃的。”

陈亚娇解释，很多人像陈阿姨一样觉得天热吃不下东西，实际上是高温环境下人体体表血管扩张，血液大量涌向四肢皮肤散热，供给胃肠道的血液随之减少，消化液分泌不足，这是夏季食欲不振的根本生理原因，也是市民偏爱清淡凉食的缘由。她提醒市民，盛夏饮食遵循增酸减苦、清淡节制原则，切勿一次性大量饮用冰饮刺激肠胃；日常可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清暑食材，帮助身体自主调节湿热。

整日困倦昏沉？夏打盹不只是缺觉

记者在昆明市内走访时发现，公园长椅、小区树荫下随处可见闭目小憩的市民。出租车司机王师傅对此深有体会：“开空调费油，不开就车内闷热，一上午跑单头昏脑胀，中午不眯上十几分钟，下午完全没精神。”

很多人误以为夏日犯困只是睡眠不足，实则根源在于暑湿侵扰。陈亚娇介绍，中医讲“暑易伤气，暑多夹湿”，三伏天高温持续消耗人体津液与元气，湿邪阻滞脾胃后，清阳之气无法上升，人自然精神萎靡、浑身沉重。

“苦夏是身体适应极端气候的正常反应，不必强行硬扛。”医师建议顺应身体需求午休15至30分钟，适度小憩能快速恢复精气神，缓解日间疲惫。我们无需对抗暑热带来的不适感，只需用合理方式辅助身体平稳适应高温。

苦夏高发于三伏，两类诱因需分清

陈亚娇表示，每年芒种至处暑（6到8月）是苦夏高发期，闷热三伏、梅雨季湿热最重，不适症状也最为突出，诱发原因分为外在环境与个人体质两大层面：气候外因：高温高湿天气，暑湿邪气侵入体内，湿气阻滞气血运转，困住脾胃运化功能；体质内因（核心）：脾胃虚弱人群运化能力差，湿热环境下极易积食困湿；气虚、阴虚体质耐热能力弱，轻微高温便耗气伤津；身形瘦弱、气血不足者体温调节能力差，更易出现苦夏不适。

除此之外，诸多日常坏习惯会加重苦夏症状：长期饮用冰饮、久居空调房、熬夜作息紊乱、暴饮暴食重油甜食、出汗后立刻冲冷水澡，都会损伤脾胃阳气，造成湿热淤积体内。

苦夏人群普遍伴随多重不适：浑身酸软乏力、整日懒怠犯困、头脑昏沉不清醒；情绪易烦躁易怒，厌油腻、食欲低下，少量进食便腹胀反胃；大便黏腻不成形。

这类症状具有明显季节性，气温越高不适感越强，待入秋降温后可自行痊愈。

饮食调理：健脾清暑，远离寒凉

陈亚娇推荐常吃冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、丝瓜、鲫鱼等健脾祛湿食材；代茶饮可以选择麦冬、石斛、荷叶、陈皮泡水，补气生津、清解暑热；冰饮、雪糕、冰镇瓜果、重油重辣、甜腻糕点要严格少食，避免损伤脾胃、滋生内湿。

实用饮食小技巧：少食多餐，不要一次性空腹大量饮水；饭前饮用温米汤，温和养护脾胃。

推荐食疗方：薏米山药茯苓粥健脾祛湿，荷叶冬瓜汤清暑开胃。

起居养护：避暴晒、养阳气、适度运动

陈亚娇建议减少10:00—16:00高温时段外出，出汗擦干汗液后再进入空调房，空调温度设置不低于26℃；23:00前入睡，避免熬夜，每日11:00—13:00午休20分钟，补足心气、缓解乏力；洗澡选用温水，杜绝运动出汗后冲冷水；运动选清晨、傍晚凉爽时段，散步、八段锦、慢走为佳，以微微出汗为宜，帮助排出湿气；正午高温禁止剧烈运动，大量出汗会加剧气虚。

日常保健穴位与中医特色疗法

陈亚娇推荐日常生活里，可按揉足三里、内关穴，缓解腹胀、身体困重；症状较重要前往医院辨证调理，在医生建议下可用三伏灸，督脉灸益气温阳、祛除深层湿气；腹部任脉灸健脾和胃、化解内湿；湿热体质可搭配背部拔罐，清热排湿；用三伏贴，辨证选取天枢、中脘、丰隆、足三里等穴位敷贴，健脾开胃、化解暑湿。

湿热天易心生焦躁，日常少动怒、少焦虑，多聆听舒缓轻柔的音乐，充足睡眠可稳定情绪，减少心烦气躁。

学会与身体、时节温柔共处

暑热终会褪去，苦夏也会随秋风消散。但每年如期而至的三伏苦夏，实则是一次与自我身体对话的契机。

当酷暑环境无法轻易改变时，我们要学着感知身体发出的疲惫、烦躁信号，接纳夏日带来的不适感，在闷热湿气里寻找独属于自己的清凉，学会顺应时节、安抚身心，与自然、与自己温柔和解。

开屏新闻记者 李松梅

一审 颜媛

责任编辑 马雯

责任校对 杨飏

主编 武熙智

终审 何晓宇