90度贴墙的正确方法_生活百科

admin

2023-05-19 17:21:34

1.如果身体僵硬，双腿离墙的距离可以稍微远一点；

2.如果你的身体比较软，可以选择更靠近墙壁的位置；

3.试着根据垫子移动身体，直到找到最有效的位置；

4.让双腿靠在墙上，尽量保持垂直；

5.感觉大腿骨和腹部的重心从骨盆后面穿入躯干；

6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；

7.保持10到15分钟；

8.最后，当你放下腿的时候，弯曲膝盖，让你的脚踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身，回到坐姿。

贴墙九十度的好处和最佳时间：

1.缓解大腿、足部水肿：通过贴墙腿，促进体液循环，缓解水肿等不适。

2.缓解腿部疲劳：把腿挂在墙上，可以缓解腿脚的紧张感，甚至臀部也能得到一定程度的放松。

3.舒缓神经系统：把腿靠在墙上。当身体处于这种状态时，消化效率更高，疲劳也能很快恢复。练习一段时间后，全身的健康状况会有明显的改善。

90度贴墙的最佳时间是10分钟，不要超过15分钟。