收腹有哪些动作？_生活百科

admin

2023-05-19 17:41:59

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腹部练习包括侧弯、屈腿、抬腿、弯腰、骑自行车、扭腰、平板支撑、卷腹、弯腹等。

1.平板支撑。收腹运动可以帮助我们锻炼腹部，加强新陈代谢，燃烧脂肪，平坦腹部。那么，平板支撑一定是非常好的选择。这个动作虽然力度不大，几乎是静态动作，但是锻炼效果很好。如果要保持一定时间的平板支撑，会考验训练者的身体素质。坚持不到一分钟就会出汗，对腹部的锻炼效果很好。

2.收腹。在一些收腹运动中，收腹也是一个比较简单的动作。有点像仰卧起坐，因为姿势是一样的。但是卷腹比仰卧起坐轻松很多，对颈椎和腰椎的压力也比较小。这是仰卧起坐的一个很好的替代品。同时，卷腹是对腹部的特殊锻炼。经常做肯定能帮我们减小腹。需要注意的是，动作不能太快，最好能感觉到肌肉的拉伸。

3.腹部。很多人不知道有一个很简单的动作可以做收腹手术，那就是收腹。因为这个动作在军事训练中很常见，健身专家已经将其引入到日常锻炼中。腹部做起来很简单。平躺后，同时抬起双腿，离地45，然后尽可能长时间保持这个动作。收腹效果非常好。新手坚持三十秒就好。

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