俯卧撑的正确练习_生活百科

admin

2023-05-19 17:21:34

1.起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩，双臂撑起，脚尖着地，头微抬，眼睛看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲。

2.慢慢放低身体。当你的上半身离地约2厘米时，暂停片刻，然后双臂向上举至起始位置。

3、注意同时负重手脚。

做俯卧撑的好处：1。改善生理，对锻炼自身能力和平衡有重要作用，同时促进血液循环和生长发育，提高运动能力。

2.从20岁到70岁，身体素质会下降30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力。

3.减少人体的生理衰老，更重要的是给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。

4.增强体质，增进健康，经常而全面的锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到增强体质，锻炼意志的作用。