1、臀部。臀桥运动对臀部的锻炼效果极佳。它以臀部的力量支撑身体成桥状，可以直接刺激臀大肌，提升臀部线条，让臀部更漂亮，臀部更紧实。往往有很好的提臀效果。

2.锻炼你的肌肉。臀桥运动虽然主要锻炼臀大肌，但对大腿后侧的腘绳肌、胯肌、腹肌也有很大的锻炼作用，还能一定程度的锻炼下背部肌肉。

3.帮助瘦腿。女人经常被腿粗屁股大困扰。臀桥练习不仅可以减少臀部的脂肪，还可以让腿部更加贴合、紧致、匀称，从而达到瘦腿的效果。

4.缓解背痛。臀部虚弱或者缺乏锻炼，很容易导致腰痛。久坐不动的生活方式使得臀肌运动减少，臀肌变弱意味着脊椎肌肉和腘绳肌的负荷增加，从而导致腰酸背痛。久坐的人每天坚持臀桥运动，有助于唤醒臀肌，强健骨盆，帮助身体记住用臀肌代替脆弱的腰椎来活动身体，从而缓解背部和腰部的疼痛。

5.提高性生活质量。胯桥动作对男女都大有裨益。除了锻炼男女都想要的臀部，最有助于男性激活臀大肌，提高性能力，提升性生活质量。

6.保持良好的姿势。臀肌堪称运动的中流砥柱。“如果没有积极有力的臀部，骨盆肠道就会不稳定，也就是说骨盆上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体做出必要的补偿——驼背。臀桥运动有助于增强臀肌，保持骨盆和脊柱的位置，在一定程度上有助于保持良好的体态。

7.臀桥也是一种健身运动。经常锻炼可以在一定程度上加快身体的血液循环，改善新陈代谢，增强对疾病的抵抗力，有助于增强体质。