1.你会觉得如释重负。有规律的体育锻炼可以缓解你紧张的神经。

2.降低结肠癌的可能性。适度的日常锻炼，如散步一小时或慢跑半小时，可以使你患结肠癌的风险降低46%。

3.你的骨头会变得更硬。负重锻炼可以使骨骼更加坚固，从而大大降低骨质疏松的可能性。

4.减脂。当然可以通过节食减肥，但是减掉的肌肉比脂肪多。力量训练可以防止你在变苗条的同时失去肌肉，而有氧训练是消耗热量最有效的方法。

5.坚持减肥不反弹。很多人减肥后不参加体育锻炼，1~3年就会反弹。在减肥但不反弹的人群中，95%的人定期进行体育锻炼。

6.睡眠会更好。经常进行体育锻炼可以延长低波睡眠的时间，这一阶段的睡眠被认为是最有利于疲劳的恢复。

7.拥有一整套精良的运动器材。有理由有运动员的风范。

8.感冒的可能性会降低。适度的体育锻炼可以增强免疫系统的功能。坚持规律走路的人比懒在沙发上的人感冒的时间多一半以上。

9.延长寿命。

10.你会觉得更有力量。运动可以增加力量。坚持负重锻炼一年以上的中年女性，在日常生活中比以前敏捷了27%。

1.有助于塑造健美的体态。适当的健身计划可以帮助你塑造更圆的臀部、更强壮的手臂和更强壮的腿。

12.腰疼可以缓解。加强腰腹力量可以有效预防腰疼。而且长期腰疼的人，也可以通过加强腰肌和腹肌的力量锻炼来缓解。

13.旅游方式多样化。你可以做任何你想做的事。你甚至可以骑自行车或步行。

14.降低血压。坚持体育锻炼的人比不坚持锻炼的人患威胁心脏的高血压的可能性低30%。运动可以帮助高血压患者降低血压。

15.你将更有可能去海滩晒日光浴。身体自信的表现。

16、有助于前列腺的健康。前列腺增生会导致前列腺肥大和尿路疾病。每周散步3小时，可以减少良性前列腺增生的机会。

17.降低患糖尿病的可能性。健身可以降低血糖和血脂，从而大大降低患非胰岛素依赖型糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生的允许下，适当的体育锻炼将有助于控制疾病。

18.你会对做一个好父亲更有信心。一项对87名新爸爸的研究表明，那些参加体育锻炼的人比那些不参加体育锻炼的人对做爸爸更有信心。

9.降低患乳腺癌的几率。

20.增强记忆力。

21.找到伴侣的机会增加了。更广阔更健康的交际圈，你可能会在健身房遇到志同道合的人。

22.降低患心脏病的几率。

23.经前综合症的症状会减轻。运动可以减轻经前综合症引起的腹胀、腰酸、头痛、情绪紧张等症状。如果你能经常锻炼，你可能不会有这些症状。

24.会有更多的就业机会。健康的人在哪里都受欢迎。

25.工作可能更好。长期体育锻炼会增强体质，注意力集中，精力充沛。

26.增强身体的平衡能力。由于你的身体平衡能力得到了改善，即使到了老年，你也能走得很稳，从而减少了因腿脚不好而摔倒和骨折的可能性。

27.降低中风的可能性。

28.运动后你的心情会立刻好转。大量研究表明，每次运动后你都会感到轻松愉快，也就是人们所说的跑步者的“高度兴奋”。有氧运动和力量训练似乎都能提供这种心理满足感。

29.长期坚持体育锻炼，能为你增添更多快乐。每次运动后，你都会感到快乐，长期坚持会让你的心理更健康。

30.能更好的应对倒班带来的不适。运动可以帮助你调整身体不适，包括轮班工作引起的常见睡眠障碍。

31.加速新陈代谢。力量训练可以促进你的新陈代谢。身体每增加2斤肌肉，每天就会消耗20~30卡路里的多余热量。虽然这不是一个很大的数字，但它可能足以帮助你避免随着年龄增长而增加体重的问题。

32.帮你省钱。节约药品成本

33.为公司省钱。那些充分利用公司提供的健身设施的员工看医生和旷工的次数更少。通过鼓励员工锻炼，公司可以节省很多钱。

34.为国家攒钱。也许为国家减少债务不是你生活的主要内容，但长期坚持体育锻炼也是一种爱国的表现。每年，由肥胖引起的疾病给国家造成1000亿元的损失。

35.享受更多乐趣。

36.神经性头痛可以缓解。慢性神经性头痛患者进行体育锻炼时，头痛会有所缓解。

37.降低胆固醇。运动可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇(一种导致动脉硬化的物质)。运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。

38.静息心率会变慢。经常进行体育锻炼，你的每分钟心跳次数会减少，但输血量会和以前一样，从而减轻心血管系统的负担。

39.退休后的生活会更有趣。

40.学习成绩会更好。好动的女生成绩会更好，更有可能上大学。

41.你可以从运动中享受更多的乐趣。

42.更多家庭团聚的机会。让你的家人和你一起享受运动的乐趣。

43.对打造强健的体魄更有信心。坚持体育锻炼和饮食计划的人，只需十周就会大大增强练习。

44、你会更加有耐力。

45、你会更具有创造力。你的创造性思维会越来越好。

46、你会有更好的身体控制力。

47、孕期不会有那么多不适，而且你会比不锻炼的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月，进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。

48、有机会学习一种全新的语言。重复次、组次、胸大肌、背阔肌、目标区——当你经常光顾健身房或拥有了健身书籍，你很快就能流利地讲出这些健身术语，令朋友们惊羡不已。

49、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。

50、如果你是患有哮喘病的孩子，你对药物的依赖性可能会减少。

51、计算能力会提高。

52、你的情绪会更高涨起来。研究表明，对于抑郁症患者，无论年老还是年少，无论男性还是女性，体育锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究，人们发现，坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。

53、在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。

54、你会感觉自己更加年轻。有一项研究表明，坚持一年每周2次力量练习的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。

55、你看上去会更加年轻。

56、不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作，如打字等工作的人群中极为常见。

57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。

58、发生应力性骨折的可能性会更小。

59、与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。

60、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。

61、找到一种良好的发泄方式。你不会再对任何人叫嚷，你的怨气可以在拳击课上发泄出来，同时训练还消耗了你体内的热量，促进了身体健康。

62、不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧锻炼和力量训练，受试者报告说，他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。

63、如遇意外事故，你的身体可能恢复得较快。

64、充分享受健身器械带给你的乐趣。

65、成为同学聚会时备受关注的人物。

66、不易在青少年时期怀孕。女性青少年中，运动员怀孕的可能性小于不参加体育锻炼的人，前者青春期第一次性经历也很有可能晚于后者。

67、不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。

68、借机去购物。你会有越来越多的机会去购买一些例如：心率检测器或是滑雪背心等。

69、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去做伸展练习（例如瑜伽等），这有助于放松肌肉和身手敏捷。

70、做起事来会更有成效。

71、穿上无袖衫会显得更加漂亮。

72、拥有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50个俯卧撑所带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户，或与一位漂亮的姑娘约会。

73、摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响。研究表明，仅节食就能造成抗菌细胞的减少，而有氧训练和力量训练可弥补这方面的不足。

74、身居闹市而心绪平和。瑜伽、菩拉提和伸展练习能很好地帮你调节心绪。练习深呼吸也能帮助你控制和调节紧张、郁闷的情绪。

75、体会到团结合作的力量。当你加入了健身团队，就会学习到怎样相互合作。这会使你受益终身。

76、成为孩子们学习的榜样。健壮的你会成为孩子们的楷模。

77、关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。

78、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。

79、观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比赛加油。一旦你开始了强身健体的锻炼，你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。

80、更有希望把烟戒掉。戒烟期间积极参加体育锻炼的人，他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加锻炼的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。

81、锻炼可以增加骨密度，为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事体育锻炼可累计骨骼里矿物质的储备，减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松的患病几率。

82、减轻关节炎带来的疼痛。

83、和孙儿们一起进行球类活动。

84、学到很多关于自己身体的知识。

85、宠物也同样会获得健康。

86、有助于培养儿童的适应能力。爱运动的孩子比不好运动的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来，而且身体好的孩子不太感到压力大。

87、血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使血液得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。

88、有更多的时间阅读报刊、杂志。你可以在跑步机上和按摩椅上读书、看报，这样岂不一举两得。

89、扩大社交范围。当你加入了健身俱乐部，你就会遇到不同年龄、不同职业的人，他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。

90、平稳地度过更年期。

91、在科学领域里获得成功。居里夫人可能没跑过马拉松，也没有扣过球。但是研究表明，在中学里，参加球队的女孩子，她们的理科成绩好于其他女同学。

92、缩短分娩时间。坚持体育锻炼的妇女，其分娩时间比其他孕妇短三分之一。不过，这个证据不是结论性的。健壮的孕妇早产的几率较小，她们的宝宝也不会过轻，而且她们很少在产后出现情绪低落。

93、发现自己早已拥有的一些潜能。

94、多吃点儿你的体重也不会增加。如果你一周在跑步机上消耗2000卡的热量，那么你满可以去品尝鲜桃馅饼或多吃一份水果蛋糕。

95、吸烟的可能性会更小。12~16岁的青少年男女中，闲暇时间大多用来做体育运动的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。

96、好胜心可以得到满足。体育锻炼可以带给你成就感。

97、做胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明，坚持体育锻炼的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险，而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。

98、在比赛中表现得更加出色。坚持锻炼能够增强你的耐力和灵活性，使你能在比赛场上战胜对手。

99、避免背部手术。在一项研究中，医生建议做骨髓手术的背疾患者通过完成一项强度较大的力量训练计划大多避免做手术的痛苦。完成训练16周后，38位患者中只有3人需要进行手术。

100、你能更好地享受人生。