1.向上倾斜俯卧撑。这个动作需要借助外部设备，如桌子、沙发等。然后在训练的过程中，要注意身体下沉到胸部与双手平行的地方，然后用力向上托起，这样可以很好的训练胸部下缘。

2.向下倾斜杠铃推胸。这个动作主要是锻炼胸大肌下缘，会让下缘的凹槽更明显。仰卧的范围应该是20-40度，头朝下，脚固定，可以防止身体打滑。然后抓住双手的宽度，然后慢慢向下移动杠铃，直到接触到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠铃，这时肘部处于紧绷状态。

3.将哑铃向下倾斜，推动胸部。仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头会向下倾斜，再用腿固定哑铃凳的一端。双手各握一个适当重量的哑铃，放在胸大肌外侧，同时弯曲肘关节，然后保持哑铃的铃头相对稳定，再慢慢抬起手臂。然后向上向内推哑铃，直到双手的铃头接触。这种方法可以很好的锻炼胸大肌下部，还可以锻炼肱三头肌和三角肌。

4.放下哑铃鸟。准备一把向下倾斜的训练椅，然后仰卧，头部处于向下倾斜的状态，用腿固定哑铃凳的一端，然后双手将哑铃放在胸大肌的下外侧，屈肘，保持哑铃的铃头处于平行状态，处于相对稳定的状态。

5.向下倾斜杠铃片，向上推。仰卧在倾斜下来的训练椅上，然后头向下倾斜，双腿固定，然后将杠铃片放在胸前，双手夹住杠铃片，然后向上推。整个训练过程要保持缓慢，这样才能达到最佳效果。