1.减肥塑身。排球是一项全身瘦身运动。在跳跃扣球，或者快速移动时，脂肪会加速分解燃烧，从而有效减少身体各部位多余的重量。有数据显示，打排球一小时可以消耗320卡热量。

2.锻炼肌肉力量。排球可以刺激全身肌肉的协调发展，击球时弹跳。除了腿部肌肉，还能很好的锻炼臀部肌肉。既能增强肌肉协调性，又能增强肌肉耐力。

3.增强心肺功能。打排球时，身体血液循环加快，需氧量增加。打排球可以锻炼心肺功能，提高肺活量。另外，心率不齐的人可以打排球，加强心脏功能。

4.调节神经系统。打排球可以使神经系统更加灵活，如精神不集中、精神衰弱等。而且还能收到意想不到的调节效果。打球不仅能锻炼身体，还能提高人的心理素质。在球场上，心理素质好的人会灵活，反应快。

5.调整自己的情绪。虽然排球比篮球软，但有些动作特别过瘾。发球前，队员们用力把排球打到地上，重重地砸。这和练铁砂掌是一样的。手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立即兴奋起来，释放激素，释放脊柱、手臂和手腕的酸痛，连续击打20下。一般在适度的压力下，头皮会变得紧绷。

6.调理脾肾功能。经常跑跳有助于脾造血；打排球不是特别激烈。既能锻炼身体，又能避免过度运动。适度的有氧运动有助于补充肾阳，保持活力。