如何练习走步跳远？
1.以弓箭步姿势连续跳跃和下落。准备从弓步开始，原地连续垂直跳跃，空中双腿剪短扭转。落地时变成弓步姿势。要求空中剪扭幅度要大，两臂直前直后摆动，起跳腿和摆动腿落地在前分别形成弓步姿势。
2.原地左右摆动手臂”并前后摆动双腿。做原地步行跳远空中摆臂和摆动腿的向后和向前摆动协调练习，以掌握和加强空中步行中手臂和腿的协调技能。要求模仿原地起跳成飞步姿势。被起跳腿前脚掌支撑后，双臂和摆动腿同时开始摆动；摆动腿和大腿正向下压，放松膝盖和小腿沿惯性向前、向下、向后摆动。后摆结束时，脚跟和小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿主动向前挥拍，快速向前踢腿。上身保持直立，摆动双腿，向后摆动，用力，向前摆动，高而快。双臂和摆动腿的速度要协调。
3.4 ~ 6步接近后，会作为飞步落入沙坑。4 ~ 6步接近后，以飞步姿势起跳，保持飞步姿势，落入沙坑。练习的时候要强调上半身要直立。
4.练习同3”。起跳后摆动腿主动下沙坑，起跳腿向前跑，注意“走步式”第一步的技术要求。
5.起飞后，踩空，越过橡皮筋，落入沙坑。分4 ~ 6步起跳。跨过离起跳点约2 ~ 2.5m、高约30 ~ 50cm的橡皮筋后，摆动腿主动放低，向后摆动。起跳腿在高摆前快速合拢，手臂向上摆动，最后摆动腿在后面屈膝，起跳腿以前跨的跨步姿势落入沙坑。注意上半身的完整性。
6.运动同5”。换腿后，起跳腿主动下到地面，摆动腿快速向前跑。
7.短助跑越过橡皮筋，跳远起跳进入飞步后，起跳腿向前折叠并移近摆动腿，收腹抬腿越过距起跳点约3 ~ 3.5m、高约30 ~ 50cm的橡皮筋，体验落地技术。
8.从高处起跳，走跳远。6 ~ 8步助跑，最后两步分别在约30cm和50cm高的跳箱盖上，主动向前向上跃起成为飞步后，在空中完成两步半或三步半的跳远技术。要求大幅度摆动前后摆动双腿，保持上半身在空中直立，两臂与两腿协调完成“行走式”摆动，使脚落入沙坑。随着动作的熟练，可以逐渐加快跑步速度，降低起跳点的高度，逐渐加大大腿的摆动幅度。
9.走步跳远的完整技术练习。通过前面的练习，运动员已经能够基本掌握竞走跳远技术的空中动作。但要配合助跑和起跳才是完整的走步跳远技术。8-10步的方法可以用来先练习走式跳远。当走式跳远技术能够熟练完成时，整个助跑走式跳远技术的练习就可以结束了。
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