第一，不吃零食

零食的增重效果可以说是非常有效的，越吃越容易胖。对于零食，我们最好不要直接吃。毕竟我们一天要吃三顿饭，足够我们一天的容量了。

第二，不要吃油炸食品。

油炸食品特别容易使人发胖，如炸鸡腿、鸡翅、薯条等。如果不能吃这些食物，尽量不要吃。如果你真的想吃它们，你也应该少吃。为了更好的控制我们的体重。

第三，不要吃含高脂肪的食物。

对于高脂肪的食物，也会让我们更容易发胖，比如肥肉。有的人不爱吃瘦肉，容易卡在牙缝里。他们经常喜欢吃肥肉，很好吃。但是肥肉属于高脂肪食物，尽量不要吃太多。

第四，晚餐尽量不要吃太多。

一般来说，我们晚餐不会吃太多。晚饭后，我们的活动量会减少，对身体所需能量的要求也会降低。如果我们摄入过多的能量，就会转化为脂肪，容易使我们发胖。

第五，少吃含糖量过高的食物。

少吃含糖量过高的食物，对我们控制体重有好处，比如水果中的橘子、蜜枣等。高糖摄入后，如果我们不将其转化为能量利用，就会转化为脂肪，体重会明显增加。

第六，千万不要吃营养价值高的食物。

对于营养价值高的食物，我们还是要少吃或者不吃。营养价值高的食物，如老母鸡汤、乌鸡汤、老鸭汤等。往往无法在短时间内转化为能源使用。

第七，不吃夜宵。

我们基本保证一日三餐其实是足够的。一日三餐消耗的能量基本够我们日常活动。对于宵夜，尽量不要吃。第四宵夜只能由我们的身体转化为脂肪储存起来。