1.力量型循环法。骑车时,快速骑10分钟,尽量用尽60%的力气,然后检查脉搏。如果脉搏跳得很快,继续骑20分钟。这时候可以放慢速度。这样才能达到瘦身、减肥、锻炼心肺的目的。
2.用核心肌肉力量骑车。在骑车的过程中,先匀速骑一段时间,然后让臀部离开座位,靠腰腹发力,不断踩下踏板,带动车子前进。这种方法利用核心肌肉力量来锻炼身体的某个部位。
3.间歇循环。先正常速度骑行5分钟,再快速骑行5分钟,再正常速度骑行,这样才能提高体能,瘦下来。
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