如何科学控制体重_生活百科

admin

2023-05-17 22:41:24

0次

一、制定合理的体重控制目标。

你可以参考身体质量指数指数，看看你的体重是否超标。每个人的骨骼大小不一样，标准体重不一定适合你。找到最适合自己的体重，控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米，有的人骨架小，100斤很健康；但是有的人骨架大，要105斤才算健康。

第二，制定合理的体重控制计划。

体重控制是一个长期的事情，不可能制定一个合理的计划。一周瘦10斤也很难，但是半年瘦10%还是有可能的。

第三，制定合理的饮食计划。

控制体重，首先要从合理的饮食计划入手。有的人只吃荤菜，很难减肥。一定要形成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多吃鱼虾，控制脂肪和淀粉类食物的量，尽量少吃或不吃油炸、烘焙类食物。

第四，要坚持适当的运动。

体重控制一定要健康，不能病态。健康减肥当然是多运动，多健身。锻炼的方式多种多样，比如跑步、太极拳、瑜伽、打球。根据自己的实际情况和爱好来选择。

第五，控制体重的错误方法

有的人只吃水果不吃食物显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，这是很可怕的，需要谨慎！人的健康生存有赖于充足均衡的营养，所以一定要避免这种错误的方式。

第六，有目的地控制体重。

每个人的身材都不一样。有的人腿粗，有的人腰粗，有的人胳膊粗。这时，他们可以进行局部锻炼，比如，用拳头敲打腰部和腿部。在中医看来，肥胖其实是体内的一种垃圾。拍打可以促进血液流动，脂肪会变少变紧，体重就下来了。

乌梅能直接吃吗乌梅能直接泡水... 乌梅可以直接食用，但需注意合理食用量。乌梅是一种可以直接食用的水果，但需要注意适量食用。乌梅富含维生...

孕妇晚上可以吃雪糕吗孕妇晚上... 孕妇晚上可以适量食用红薯。根据专业机构的建议，孕妇晚上可以适量食用红薯。红薯是一种营养丰富的食物，含...

幽门螺旋杆菌阴性会传染人吗幽... 幽门螺旋杆菌阴性不会传染人。幽门螺旋杆菌是一种常见的细菌，可引起胃炎和消化性溃疡。但是幽门螺旋杆菌阴...

咳嗽了能不能喝牛奶咳嗽了能不... 咳嗽了可以喝牛奶，但需根据个人情况来决定。喝牛奶对大部分咳嗽症状不会有负面影响，甚至可以为喉咙提供保...

孕妇能用玻尿酸保湿面膜吗孕妇... 根据目前的研究结果，孕妇不宜使用玻尿酸原液。玻尿酸原液是一种用于填充和改善皮肤外观的美容产品，通常用...

鑲哄ぇ鐤辨墜鏈槸澶ф墜鏈悧... 肺大疱手术可以被认为是一种大手术。肺大疱手术通常被认为是一种大手术，因为它涉及对患者的胸部进行切开，...

结扎后可以解扎吗结扎后可以解... 结扎后一般是可以解扎的，但并非所有情况都适用。结扎是一种手术方法，通过切除或阻塞输卵管或输精管来达到...

早孕性生活有影响吗早孕性生活可能会对孕妇和胎儿产生一定影响，但具体情况因人而异。早孕性生活可能会对孕妇和胎儿产生影响的...

泌尿系感染会有泡沫吗泌尿系感... 泌尿系感染有可能会引起血尿，但并非所有泌尿系感染都会导致血尿。泌尿系感染是指细菌感染进入泌尿系统，包...

高血糖怀孕了孩子能要吗高血糖怀孕了孩子可以要，但需要注意管理和控制血糖水平。根据现有的医学研究和临床经验，高血糖怀孕的孩子...

憋尿多长时间才能测怀孕憋尿多... 憋尿多长时间才算憋尿的时间因人而异，没有绝对的标准。憋尿的时间因个体的生理特点、饮水量、尿液产生的速...

加拿大海参有营养吗加拿大海参... 加拿大海参具有一定的营养价值。加拿大海参具有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质。蛋白质是人体必需的营养...

慢性肾病能吃百香果吗慢性肾病患者可以适量食用百香果。慢性肾病患者适量食用百香果是可行的。百香果富含维生素C、维生素A、纤...

臭萝卜能吃吗臭萝卜味臭萝卜能吃。臭萝卜在一定条件下是可以食用的。虽然臭萝卜散发出一种较为刺激的气味，但它并不代表它是有毒...

高血压肾病能治疗吗高血压肾病... 高血压肾病可以进行治疗，但治疗效果因个体差异而异。高血压肾病是由长期高血压引起的肾脏损害，治疗的目标...

子宫内膜去除术是什么意思子宫... 子宫内膜去除术可以被称为刮宫。子宫内膜去除术是一种常见的妇科手术，旨在去除子宫内膜的一部分或全部。在...

扩心病可以活30年吗扩心病可以活30年以上。扩心病是一种心脏疾病，心脏的心室变得扩大，导致心脏功能减弱。虽然扩心病是一种...

试管降调能同房吗试管降调能喝... 试管降调有可能影响同房的效果，但结果因个体差异而异。试管降调是指在人工辅助生殖过程中，通过药物调节女...

玻尿酸可以涂抹脸部吗玻尿酸可... 玻尿酸可以涂抹脸上，但需要谨慎使用。玻尿酸是一种常见的填充物，常用于美容整形手术中，可以帮助改善皮肤...

得痔疮坐着会疼吗得痔疮坐着会... 得痔疮坐着可能会感到疼痛。痔疮是指肛门周围的血管组织发生异常扩张和充血，导致局部疼痛、肿胀和出血的疾...