一、制定合理的体重控制目标。

你可以参考身体质量指数指数，看看你的体重是否超标。每个人的骨骼大小不一样，标准体重不一定适合你。找到最适合自己的体重，控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米，有的人骨架小，100斤很健康；但是有的人骨架大，要105斤才算健康。

第二，制定合理的体重控制计划。

体重控制是一个长期的事情，不可能制定一个合理的计划。一周瘦10斤也很难，但是半年瘦10%还是有可能的。

第三，制定合理的饮食计划。

控制体重，首先要从合理的饮食计划入手。有的人只吃荤菜，很难减肥。一定要形成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，多吃鱼虾，控制脂肪和淀粉类食物的量，尽量少吃或不吃油炸、烘焙类食物。

第四，要坚持适当的运动。

体重控制一定要健康，不能病态。健康减肥当然是多运动，多健身。锻炼的方式多种多样，比如跑步、太极拳、瑜伽、打球。根据自己的实际情况和爱好来选择。

第五，控制体重的错误方法

有的人只吃水果不吃食物显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，这是很可怕的，需要谨慎！人的健康生存有赖于充足均衡的营养，所以一定要避免这种错误的方式。

第六，有目的地控制体重。

每个人的身材都不一样。有的人腿粗，有的人腰粗，有的人胳膊粗。这时，他们可以进行局部锻炼，比如，用拳头敲打腰部和腿部。在中医看来，肥胖其实是体内的一种垃圾。拍打可以促进血液流动，脂肪会变少变紧，体重就下来了。