初学者如何练习瑜伽？_生活百科

admin

2023-05-17 22:01:10

1.就是我们平时知道的莲花坐姿。这就是瑜伽的开始，也就是冥想。严格来说，脚应该是交叉的，但由于先天条件，有的人练了三十年，也达不到。其实无所谓。瑜伽追求的是自我突破，你不需要和别人比。你可以尽力而为。除了休息和放松，这个体式也可以用来冥想。刚开始的时候，很多想法涌进来，没关系。调整你的呼吸。

2.开始热身。这个过程没有一定的规则。可以根据自己的喜好和需求来做。因为我的颈椎有问题，先活动一下脖子吧~或者干脆做一些身体扭动。

3，还有这个，动作范围可以小一点，不要一下子太暴力。

4.也可以用这种蝴蝶风格。除了热身，还可以帮助你更好的完成莲花坐姿。然后转为猫式，活动脊椎，早上起床，也可以一个人做这个动作五次。你感觉很有活力。

5.热身就差不多了。准备好站起来。起床前，低下头，理清思绪。热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作。可惜找不到图了。经期女生不要用之前的动作。用这个比较安全。