瘦肚子练什么最好？_生活百科

admin

2023-05-17 22:01:11

1.在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。

2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、爬山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。

3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。

4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳。可以散散步(半小时)。

5.饮食中多吃新鲜蔬菜和水果。晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。

6.每天坚持锻炼，做仰卧起坐，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。

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