第一,减肥。首先,我们要适度饮食,但并不意味着我们完全不吃东西。我们需要控制我们吃的食物量。一般我们可以吃到8分饱。然后记得不要吃高脂肪的食物,尽量少吃甜品。
第二,除了节食,还可以适当运动,其中慢跑是比较好的方式,因为不会让腿部肌肉聚集,还能达到减脂的效果。一般晚上跑一个小时左右就够了。
第三,如果有朋友有些部位比较胖,需要做减肥运动,可以在微博和哔哩哔哩找相关视频跟着运动。个人比较喜欢周六的视频,尤其是瘦腰瘦腿,特别有效。
第四,当然如果你想增肌,你也需要减肥。减脂后才能达到增肌的效果。这时候你可以去健身房报个班。有专门的教练指导,让你快速减肥,然后肌肉就好看了。但是不建议你吃太多的肌肉粉,对身体非常不好。
上一篇:90后养生:8种超级刮油食物
下一篇:男人健身后的六大禁忌?