1、不宜吃大量的糖。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素b1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素b1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

2、不能喝酒缓解疲劳。剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。甚至运动后喝啤酒也不好。会增加血液中的尿酸，极大地刺激关节，引起关节炎症。

3.不要喝碳酸饮料。碳酸饮料是中国各个年龄段的人都会喝的饮料。虽然很明显不好，但很多人还是会喝。然而，应该记住的是，他们绝对不能在运动后喝醉。碳酸饮料大多添加了碳酸、柠檬酸、乳酸，会使人体体液处于酸性状态，而人体体液处于碱性状态。所以碳酸饮料其实不利于人体疲劳的消除。而且碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂、咖啡因也会影响身体的抵抗力，所以千万不要在运动后饮用。

4.避免吸烟以缓解疲劳。事实上，吸烟是最忌讳的运动，但许多男性确实吸烟。运动后吸烟会加速人体各部分的新陈代谢，使其高水平工作，尼古丁会被大量吸收。过量的一氧化碳会使运动后身体供氧不足，影响运动后的恢复速度，甚至导致嗜睡。

5.不能马上休息。剧烈运动后，一定要等一会儿，让身体慢慢放松。你不能停下来休息。如果直接停止，就会使肌肉运动停止，原有的流入血液无法及时恢复。结果可能会出现短暂的脑供血不足，甚至休克、昏厥。

6.不要马上洗澡。刚运动完，身体各个部位都处于兴奋状态，毛细血管都是打开的。如果此时突然受到刺激，血管会收缩，造成身体抵抗力降低的危害，容易生病。如果上了热水，会造成血流量过多，导致所有表皮血流量过多，大脑、心脏等所有重要部位供血不足，甚至会引发各种慢性疾病。