1、不宜吃大量的糖。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服,认为运动后吃甜食有好处。事实上,运动后吃太多甜食会造成体内维生素b1的大量消耗,人会感到疲劳,食欲不振,影响身体恢复。因此,剧烈运动后,最好多吃含维生素b1的食物,如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。
2、不能喝酒缓解疲劳。剧烈运动后,人的身体机能会处于兴奋状态。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分,进入血液,对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。甚至运动后喝啤酒也不好。会增加血液中的尿酸,极大地刺激关节,引起关节炎症。
3.不要喝碳酸饮料。碳酸饮料是中国各个年龄段的人都会喝的饮料。虽然很明显不好,但很多人还是会喝。然而,应该记住的是,他们绝对不能在运动后喝醉。碳酸饮料大多添加了碳酸、柠檬酸、乳酸,会使人体体液处于酸性状态,而人体体液处于碱性状态。所以碳酸饮料其实不利于人体疲劳的消除。而且碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂、咖啡因也会影响身体的抵抗力,所以千万不要在运动后饮用。
4.避免吸烟以缓解疲劳。事实上,吸烟是最忌讳的运动,但许多男性确实吸烟。运动后吸烟会加速人体各部分的新陈代谢,使其高水平工作,尼古丁会被大量吸收。过量的一氧化碳会使运动后身体供氧不足,影响运动后的恢复速度,甚至导致嗜睡。
5.不能马上休息。剧烈运动后,一定要等一会儿,让身体慢慢放松。你不能停下来休息。如果直接停止,就会使肌肉运动停止,原有的流入血液无法及时恢复。结果可能会出现短暂的脑供血不足,甚至休克、昏厥。
6.不要马上洗澡。刚运动完,身体各个部位都处于兴奋状态,毛细血管都是打开的。如果此时突然受到刺激,血管会收缩,造成身体抵抗力降低的危害,容易生病。如果上了热水,会造成血流量过多,导致所有表皮血流量过多,大脑、心脏等所有重要部位供血不足,甚至会引发各种慢性疾病。
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