一、首先,任何运动前,都要锻炼好自己的肌肉和肌肉,不要因为突然运动而拉伤身体。
第二,运动结束后,我们先找一个倾斜的凳子,然后双脚着地坐在上面,再慢慢躺在上面。如果我们是新手,哑铃的重量不要太大,坚持下来才会有效果。
第三,我们手握哑铃的时候,手腕会受到很大的压力,所以一定要选择比较合适的姿势,一定要保证手腕处于中立的位置,这样标准姿势达到的效果才会好。
第四,然后我们躺在斜倚凳上,手肘与身体成70度左右的角度。手肘的位置不能太小,否则推上去的重量不会集中。我们可以通过每天坚持几组来减掉手臂上的肉。
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