第一,由于严格控制热量摄入,热量消耗照常进行。所以,身体必须弥补热量,然后身体必须利用体内脂肪,使其转化为热能,满足身体的生存需要。
二、减肥停滞是人体正常的生理保护机制。当我们在一段时间内减少热量摄入来减肥时,身体会适应尽可能地吸收食物中摄入的热量并进行最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量消耗,于是热量达到新的平衡,体重就不会再下降了。
第三,调整饮食结构,适量的蛋白质也要减少。多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。如果主食的分量减少了,就要再次减少蛋白质的摄入。这同样适用于水果和蔬菜。
四、有氧运动多样化,长期有氧训练,身体会适应,不会像以前那样保持身体的代谢率很高。是时候改变运动方式了,从另一个角度刺激身体,加速新陈代谢。
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