散步是一项老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人。每天散步10分钟，可促进全身血液循环，降低患心血管疾病、神经衰弱和血栓性疾病的风险，预防肥胖和精神抑郁。一般长寿男性走路时有五个共性。让我们看看你有没有。

寿命长的男人走路时常有哪五个共性？

1、每天坚持走5000步以上

男性每天坚持走5000步以上，控制在10000步以内。走路太少，完全没有锻炼效果；走路太多会损伤膝关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，所以每天可以走5000到10000步。

2、饭后30分钟走路

散步时间可以安排在饭后30分钟。如果饭后马上坐着或躺着，容易引起消化不良，使脂肪堆积在腰腹部。饭后适当散步可以促进胃肠蠕动，使大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。

3、坚持走路

不管做什么都是怕三天打鱼两天晒网。走路也是。只有坚持走，才能发现它的好处。如果我们有时候走路不走，会影响身体健康。

4、走路时保持心情舒畅

走路时保持心情愉悦，暂时抛弃一切烦恼，有利于身心放松。散步不仅可以锻炼身体，还可以放松心情。

5、不要酒后走路

有些人习惯酒后散步，但对肝脏的损害会加倍。另外，边走边抽烟也会吸入过多的有害物质。

怎样走路才是对的？

1、上半身保持伸展

走路的时候需要抬头挺胸收腹，肩膀自然的微微向后伸展。这种走路姿势很美。走路时不要驼背挺胸，以免增加腰腿负担。但值得提醒的是，拉伸上半身并不代表上半身直立。因为走路时有向前的引力，上半身微微前倾，走不直。

2、脚尖轻触

踩的时候，只是让脚尖稍微着地，后脚不要踩得很深。踏步后，脚掌要尽量接触地面，让小腿肌肉不断在紧张和放松之间切换，从而促进全身的血液循环。但是步幅不能太大也不能太快。

3、双手臂自然摆动

有些人走路时习惯把手放在口袋里，但这会让身体失去平衡，容易摔倒。走路时两臂要自然摆动，同时配合步伐，走路美观自然。

4、选择合适的鞋子

选择合脚的软底运动鞋。有条件的话可以选择专门的跑鞋，可以缓冲脚底的压力，避免运动时关节损伤。穿舒适的运动服可以放松身心。另外，如果选择合适的运动路线，运动时的耗氧量也会增加。如果空气不好或者有废气污染物，运动效果就会降低。所以你需要在人流量少，通风好，空气好的环境中行走。还有很长的散步锻炼时间要安排在太阳升起后或者下午3点。

温馨提示

虽然散步是一种简单的有氧运动，但在长途步行前做好准备是必要的。轻轻按压韧带和肌肉或者做深蹲，都可以让心脏和肌肉动起来。长期运动应采取循序渐进的原则，运动后做放松运动。