水是生命之源，世间万物都离不开水，尤其是人类。多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，提高人的活力，缓解疲劳。人们常说每天喝8杯水是健康的，但有人担心喝太多水会增加肾脏的负担。

一天喝8杯水对肾脏是负担吗？

这里说的一天8杯水不是8杯白开水，包括食物中的水。其实每天摄入的食物都含有水分，比如蔬菜、米饭、面食，汤也含有水分。但喝太多水会超过身体所需的能量，多余的水会留在体内，稀释血浆，降低血浆浓度，减少血液循环系统的血液。喝得太快太多的水会对神经系统造成不可逆的损伤，容易导致头痛、头晕、呕吐、心跳加快。所以每天的饮水量并不局限于8杯，而是要看自己的劳动量。

喝水还需注意哪些？

1、特殊群体喝水量有讲究

体力活动量大、高血脂、尿路结石、痛风患者需要适当增加饮水量。孕妇和哺乳期妇女需要更多的水，她们也需要喝更多的水。但对于心肾功能不全的人来说，要减少饮水量，以免增加身体负荷，影响恢复。

2、不要等到口渴后再喝水

当你感到口渴时，说明细胞严重缺水。尤其是老年人，肾功能减弱，体液平衡恢复速度慢，接收口渴信号慢，不能等到口渴了再喝水，以免因饮水量不足而增加血粘度，甚至诱发心脑血管意外。老年人需要养成主动喝水的习惯，一般30分钟一次。

3、喝水时注意小口慢喝

正常情况下，肾脏每小时可排出0.7~1.0升水。如果短时间内饮水过多，容易引起急性水中毒或低钠血症，尤其是肝肾功能不全、充血性心力衰竭患者。喝水的时候要一小口一小口慢慢喝，以少量多次为原则。

4、不能以饮料替代水

虽然饮料比白开水好，但长期饮用会导致糖分摄入过多，从而导致肥胖，增加骨质疏松和龋齿的风险。

5、不能喝放置时间太久的水

开水放置时间过长，含氮有机物会分解成亚硝酸盐，也会滋生细菌。如果长期喝这种水，亚硝酸盐会和血红蛋白结合，影响血液输送氧气的能力，所以喝剩下的水不能超过三天。

温馨提示

早上醒来后，空腹喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动，促进全身血液循环，稀释血液。喝水要注意小口吞咽。喝水太快可能诱发脑水肿和血压降低，进而引起恶心、呕吐和头痛。建议喝30以下的温开水，不会刺激胃肠黏膜，引起血管收缩。睡前喝一杯水，补充夜间水分流失，避免血液黏稠。但饮酒时间应安排在睡前30~60分钟，不能一口气喝太多，以免频繁上厕所，影响睡眠质量。还有饭前30分钟一杯水，可以给人一定的饱腹感，达到减肥的目的。