三伏天是一年中最热最闷热的时候，通常持续40天。夏季潮湿，特别适合进补，但很多人喜欢喝冷饮，导致湿气侵入体内，脾胃受损，消化功能受阻。三伏天怎么吃？

三伏天饮食应该注意什么？

1、选择具有清热降火功效的食物

夏季吃温热易上火的食物，会加重上火症状，影响身体健康，导致脾气暴躁、肝火旺盛、失眠多梦等。夏季应多吃具有清热降火功效的食物，如黑木耳、海带、黄瓜或木瓜等。尽量远离牛肉、狗肉、羊肉、荔枝、辣椒等温性食物。

2、多吃蔬菜水果

炎热的夏天水分流失多，能量消耗大，需要保证充足的营养摄入。但是很多人吃的蔬菜水果相对较少，饮食不均衡。因此，每天至少保证500克蔬菜和200克水果，既能摄入营养，又能改善营养结构，尤其是深色果蔬，如西红柿、胡萝卜、青椒、柚子等，含有大量抗氧化物质，能增强抵抗力和免疫力，降低患癌风险，还能保护心血管系统。

3、少吃或不吃辛辣油腻食物

夏季阳气充沛，浮于体表。如果吃了辛辣刺激性的食物，火气会越来越旺盛，导致上火，导致脸上长痘痘，口腔溃疡。所以要少吃辛辣油腻的食物，饮食清淡，远离麻辣火锅。

4、选择健脾养胃功效的食物

三伏天天气热，气压低，人往往脾胃功能下降，没有任何食欲。宜选择具有健脾养胃功效的食物，如薏米山药、莲子或燕麦等。能减轻脾胃负担，还能健脾开胃。

5、远离寒凉食物

在炎热的夏天，有些人喜欢吃冷的食物，如旧冰棍、冰镇饮料或西瓜，以冷却他们的心，但吃得太多会对脾胃造成伤害，使寒冷侵入身体，降低胃肠功能或引起腹泻。

三伏天除了饮食还需注意哪些事项？

1、不能过度贪凉

炎热的夏天，空调和风扇是必不可少的，有的人回家后会马上洗个冷水澡，真的能让人感到凉爽，去暑气。但是，贪凉也要有个度。如果风扇长时间对着头部吹，会导致面瘫。长期吹空调会导致空调病。洗冷水澡会导致寒邪侵入体内，引发感冒或呼吸道感染。

2、多补充水分

炎热的夏天容易出汗，使体内的矿物质随汗液排出。因此，要养成主动喝水的习惯，适当饮用淡盐水，以少量多次为原则，切忌狂饮，保护泌尿系统、肾脏和心脏。

温馨提示

夏天白天长，夜晚短，气温高。另外，白天体力消耗很大。中午午休30-60分钟为宜，可以让身体得到充分休息，防止中暑。避免长时间吹空调、风扇，适当出汗，有利于阳气的生长。晚上睡觉一定要关好门窗，避免邪风侵入体内，引起腹痛、头痛、关节痛。