今天突然收到一个朋友的询盘，说维生素C有便宜的，也有贵的，但是不知道怎么选？市面上的维生素C补充剂琳琅满目，价格从2元到200多元不等。

一般消费者真的很难做出选择。首先有一点是非常值得肯定的，那就是大家的健康意识在不断增强，知道自己可能因为各种原因一日三餐营养摄入不均衡。目前确实是这种情况。

居民营养摄入严重失衡，如油脂、蛋白质摄入过多，蔬菜水果摄入过少，导致各种慢性病(如三高、高尿酸等)的发生发展。).

01、维生素C的功效

A.维生素C又称抗坏血酸，是一种强还原剂，具有很强的抗氧化活性，能有效清除体内自由基，起到抗衰老、美白的作用。这是很多人梦寐以求的。

B.促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白不知道从什么时候开始成为爱美人士口中的高频词，可见其影响力。此外，胶原蛋白不足还会导致骨有机质形成不良，进而导致骨质疏松。

C.维生素C可以将难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，促进铁在肠道的吸收率，提高铁在肝脏的利用率，对治疗缺铁性贫血具有重要意义。

维生素c可以促进钙的吸收。

e维生素c可将叶酸还原成具有生物活性的四氢叶酸，预防巨幼细胞性贫血。

F.维生素具有解毒功能，对汞、铅、砷、苯等重金属有一定的解毒作用。对于一些特殊行业的工人，如油漆工、装修工等，多补充维生素C是非常有意义的。

G.维生素c可以促进人体抗体的形成，从而增强人体抵抗力。这也是很多人感冒的时候买维生素C的原因。

这里插一句，很多医生会说维生素C不能治疗感冒，这是正确的，确实如此，但是适量的补充维生素C是可以预防感冒的发生。

在患者感冒时可以减轻病人的症状、加速感冒恢复的。至于有些人用了感觉没有一丁点效果，原因可能和个人的体质以及用量有关。

02、2元的维生素C和168元维生素C的区别在哪里

1.2元的维生素C一般在药店和医院都有卖。是纯维生素C，属于OTC。简单来说就是作为治疗疾病的药物，但具体使用一定要遵医嘱。

2.168元的维生素C只是指价格明显高于2元的维生素C(价格从十几块钱到几百块钱不等)。如果这样的维生素C带有保健食品特有的蓝帽子标志，就属于保健食品的范畴，而且多是从纯天然植物中提取的。再加上产品营销活动，价格自然涨了很多倍。

03、维生素C补充多少合适

《中国居民膳食营养素参考摄入量》 （2013版）中规定了成人维生素RNI（推荐摄入量）是100mg/天，PI-NCD（预防非传染性慢性病摄入量）是200mg/天，UL（最高摄入量）是2000mg/天。

非专业人士可能看不懂上面的数字。其实只要记得每天服用100毫克的维生素C，最多不要超过2000毫克。

来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》 (2013年版)

注意：

1.维生素C虽然是水溶性维生素(随机体代谢排出体外，不会在体内蓄积)，但一次口服2~3克就可能出现腹胀、腹泻的症状。

2.患有肾结石疾病的患者，长期过量摄入可能会增加尿中草酸盐的排泄，增加患尿路结石的风险。

04、维生素C如何选

这大概是很多人头疼的问题。便宜的吧不太敢用，贵的吧感觉太贵了。

我觉得没什么好疑惑的。如果条件一般，我会选择更便宜的OTC维生素C，作为日常补充完全可以接受。

如果经济条件允许，选择有警察机动部队标志的维生素C，属于食品类，相对更安全。但是市场上也有一些无良商家，购买时一定要多加注意。

我个人的观点是，最好还是多注意一下使用量，不要长期暴饮暴食，因为它关注的是价格。

维生素C只是作为日常补充，对付不爱吃蔬菜水果或者不能吃的人。

换句话说，如果我们能按照中国居民的膳食宝塔，每天摄入300-500克的蔬菜和200-350克的水果，一般来说不会缺乏维生素C。