湿气重的人需要改善饮食习惯，增强体质，调节生活作息，以及适当运动来调理。

湿气重通常表现为身体肥胖、容易疲劳、食欲不振、口干口臭、皮肤瘙痒等症状。为了调理湿气重，首先要改善饮食习惯。饮食应以清淡为主，少食油炸、辛辣食物，多食蔬菜、水果、豆类等清淡食品，遵循“少食多餐”的原则，避免大量进食。

其次，增强体质是调理湿气重的重要环节。可以多喝温开水、吃一些具有健脾开胃功效的药食，如山楂、荷叶、薏米等。此外，还需要注意睡眠质量，保证充足的睡眠时间，有助于积极调节机体的免疫力，增强体质。

调节生活作息同样也是调理湿气的重要步骤。保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度使用电子产品等不良习惯，调节自己的心态，保持心情愉悦，有助于缓解疲劳，增强身体免疫力，调节生活作息。

最后，是进行适当的运动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，运动不仅能够促进新陈代谢，排出体内湿气，还能够舒缓身体的紧张状态，有利于缓解肥胖、疲劳等问题。

需要注意的是，在调理湿气过程中，应该注重自身体质，选择适合自己的方法进行调理，避免疲劳过度，同时还需注意饮食卫生和适当的锻炼时间。若情况较为严重，建议及时就医。