含锌高的食物有哪些含锌高的食物和蔬菜都有哪些_生活百科

含锌高的食物有哪些含锌高的食物和蔬菜都有哪些

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2024-10-14 21:41:17

含锌高的食物主要包括动物性食物和植物性食物两大类。其中，动物性食物如牛肉、猪肝、海鲜、禽肉等都富含较高的锌元素，每100克牛肉中含锌约为4.8毫克，每100克猪肝中含锌约为17毫克。植物性食物如大豆、芝麻、核桃、菠菜、紫菜等也含有一定量的锌，每100克大豆中含锌约为2.4毫克，每100克芝麻中含锌约为7.8毫克。

需要注意的是，虽然这些食物中含锌高，但过量摄入锌仍然有可能对身体造成不良影响。推荐的摄入量为成人每天8-15毫克，儿童和孕妇需要根据年龄段和生理状态适当调整。当然，如果存在锌元素不足的情况，可以适当增加相关含锌食品的摄入量。

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