要提高新陈代谢，变成易瘦体质，需要从饮食、运动和睡眠三个方面进行调整。

要提高新陈代谢，可以适当增加饮食中的蛋白质和碳水化合物摄入量。蛋白质可以帮助增加身体肌肉，而肌肉是消耗热量的主要组织。碳水化合物可以作为身体能量的来源，促进身体进行代谢活动。此外，多食用富含纤维素的食物可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢水平。

在运动方面，有氧运动可以有效地促进脂肪燃烧，提高新陈代谢水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、跳绳等。力量训练也能增加肌肉量，提高身体代谢水平。

睡眠是重要的影响因素之一，充足的睡眠可以让身体保持健康状态。睡眠不足会影响新陈代谢水平，导致身体代谢缓慢，肥胖风险增加。所以每天应保持7-8小时的睡眠时间。

需要注意的是，要适度增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，避免过量摄入导致肥胖。在运动方面，要根据身体情况选择适合自己的运动方式和强度，不要过度劳累。睡眠时要注意保持良好的睡眠环境和习惯，增加睡眠时长。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。