锻炼腹横肌方法视频
admin
2023-11-14 03:21:17

1.腹横肌，起始姿势:坐姿、站姿、跪姿、卧姿。但俯卧姿势似乎更有效:脸朝下趴下，手掌放在肩膀下，弯曲双腿，双腿靠近臀部。保持背部平坦，在运动过程中一直保持这个姿势。

2.把肺里的空气都呼出来。然后放松腹部，让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气，尽量把肚脐靠在脊柱上。记住，不是胸缩呼吸。运动过程中一定要保持胸部不动，否则得不到运动效果。

3.继续用鼻孔轻轻呼吸，尽可能用力拉腹部，让腹部和背部并拢，保持这个动作至少40秒。如果你不能坚持40秒，那么继续练习，你的坚持时间会逐渐增加。

上一篇：一斤面粉放多少酵母粉做馒头(酵母做馒头软的6个小技巧)

下一篇：神墓一共写了多长时间小说

相关内容

热门资讯

金花创建房间/微信金花房卡怎么... 1.微信渠道：（荣耀联盟）大厅介绍：咨询房/卡添加微信:88355042 2.微信游戏中心：打开微...
金花房间卡/金花房卡如何购买/... 金花房间卡/金花房卡如何购买/新超圣金花房卡正版如何购买新超圣是一款非常受欢迎的游戏，咨询房/卡添加...
牛牛创建房间/金花房卡批发/神... 微信游戏中心：神牛大厅房卡在哪里买打开微信，添加客服【88355042】，进入游戏中心或相关小程序，...
链接牛牛/牛牛房卡游戏代理/鸿... 鸿运大厅房卡更多详情添加微：33549083、 2、在商城页面中选择房卡选项。 3、根...
科技实测！牛牛房卡怎么获得/乐... 微信游戏中心：乐酷大厅房卡在哪里买打开微信，添加客服【88355042】，进入游戏中心或相关小程序，...