益生菌的功效主要包括调节肠道微生态、增强免疫力、促进营养吸收、降低胆固醇、预防便秘、缓解过敏症状、促进肠道健康。

1.调节肠道微生态：益生菌能够增加人体内有益菌群，抑制有害菌群的生长，维持肠道菌群平衡。

2.增强免疫力：益生菌可以产生乳酸和有益代谢物质，增强人体免疫系统的功能，提高抵抗力。

3.促进营养吸收：益生菌可以分泌多种酶，帮助分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，提高营养吸收能力。

4.降低胆固醇：益生菌可以分解胆固醇和脂肪，减少肠道对胆固醇的吸收和合成，从而有效降低血液中的胆固醇水平。

5.预防便秘：益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积和湿度，促进排便，从而有效预防便秘。

6.缓解过敏症状：益生菌可以调节免疫系统的应答，降低过敏反应的程度，缓解过敏症状。

7.促进肠道健康：益生菌可以维护肠道黏膜屏障的完整性，预防肠胃疾病的发生和复发，保持肠道健康。

需要注意的是，不同种类的益生菌对人体具有不同的益处，选择适合自己的益生菌产品很重要。另外，益生菌并不是万能的，不能完全取代药物治疗。如果出现严重的肠胃症状或者疾病，应该及时就医。