长痘痘的原因为多种因素导致的皮脂腺分泌过剩引起的毛孔堵塞和细菌感染；改善方法包括日常护肤、饮食调理和避免不良习惯。

长痘痘的原因主要包括以下几个方面：首先是内因，如遗传、荷尔蒙失调和压力等因素，这些因素会导致皮脂腺分泌过剩，容易导致毛孔堵塞；其次是外因，如不当的护肤和化妆品使用、暴晒、环境污染和细菌感染等，这些因素都会导致毛孔阻塞和细菌感染，从而引发痘痘。

改善方法主要包括以下几个方面：首先是日常护肤，要保持皮肤清洁，不过度洗脸、不揉搓、不挤压痘痘，适当使用含有水杨酸、果酸、熊果苷等成分的产品帮助去角质和控油；其次是饮食调理，要避免高糖、高油脂、高盐和刺激性食物，多吃水果、蔬菜和富含ω-3脂肪酸的食品，保持饮食均衡；最后是避免不良习惯，如喜欢熬夜、抽烟喝酒等，这些不良习惯不仅会对肌肤产生不良影响，还会影响整体健康状况。

需要注意的是，长期使用含有激素的护肤品和不当使用粉底等化妆品，会导致皮肤变薄和色素沉淀，加重长痘痘的问题。因此，选用护肤品时要注意选择不含激素和过度刺激的产品，不要过度使用化妆品。