1.推荐以下锻炼胸、背、肩、臂、腿、腹的方法。

2、胸部运动俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30人一组，动作要标准。一次4组左右。同时可以练到三个头。

3、背部锻炼:手臂屈伸:双杠手臂屈伸练习胸肌、肱三头肌和三角肌(趾)，以及背阔肌、斜方肌等。这个动作具有多效功能，不同的练习会产生不同的锻炼效果。家里可以用两把椅子代替。

4、肩部锻炼:引体向上:可以在家里的门框上进行。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。

5、手臂锻炼:哑铃推举:哑铃推举可以锻炼手臂的力量，可以在家里用水瓶代替哑铃，左右手臂轮流单独做。

6、腿部锻炼:徒手深蹲:站立，伸直。双腿分开，膝盖微微弯曲。下蹲，直到膝盖弯曲成直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时保持膝盖微微弯曲。

7、腹部运动:仰卧起坐:仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上身继续向前弯曲，双手触足面，鞠躬；然后回到坐姿。如此连续。