在许多学校的体育考试中,很少有人会去做仰卧起坐这种运动,但同学们总是害怕做不好,并且害怕做起来。有的同学没做多少就觉得头晕目眩,尤其是做完后,觉得肚子很痛,而且眼前发晕,其实这种反应是因为没有掌握好仰卧起坐的正确运动方法。锻炼不仅要做好,而且要做得快,下面让给大家介绍正确的锻炼方法。

　　仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：

　　1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

　　2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

　　3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

　　4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

　　5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

　　6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

　　8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。