怎样降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇_生活百科

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2024-09-21 10:43:35

降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的方法为保持健康的饮食习惯，适量运动，戒烟限酒，定期监测胆固醇水平。

低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇是心血管疾病的重要危险因素。为了降低其水平，应采取以下措施：

1.保持健康的饮食习惯：应多食用蔬菜、水果、全麦、鱼类和低脂奶制品。减少摄入高胆固醇和高脂肪的食物，如肥肉、奶油、黄油、油炸食品和快餐。

2.适量运动：每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以帮助降低胆固醇水平。力量训练也可以增强肌肉，并促进代谢。

3.戒烟限酒：抽烟和过量饮酒会导致低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的升高。应戒烟，限制饮酒量。如果无法戒烟或限制饮酒，请咨询医生寻求帮助。

4.定期监测胆固醇水平：中年及以上人群应每5年进行一次胆固醇水平检查。如果有心血管疾病家族史或其他风险因素，则应频繁进行检查。

需要注意的是，降低胆固醇水平需要坚持长期的健康生活方式。同时，应遵循医生的建议，如有必要，医生还会建议服用胆固醇降低药物来降低胆固醇水平。