你经常会看到这样一个英语单词& quotMET & quot在俱乐部有氧器材的显示屏上，比如跑步机，楼梯，椭圆机。它的含义和功能是什么？如果你感兴趣，请继续读下去！

MET是MetabolicEquivalent的缩写，翻译成中文就是& quot代谢当量& quot。体育界喜欢称之为mette value。

二、代谢当量的定义

1MET还定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大致相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时每分钟消耗的氧气。

一次5METs的活动，意味着运动时的耗氧量是休息时的5倍。MET用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除心率和有意识运动强度外的另一种表示运动强度的方法。

四、ACSM代谢当量计算公式

ACSM设计了一个代谢当量公式，用于计算行走、跑步、静止自行车和台阶的总耗氧量(GrossVO2)。因为没有考虑年龄、性别、运动技能和身体大小对这些运动类型能量消耗的影响，所以这些公式只是相对准确地估计了总耗氧量(GrossVO2)。

注：'s代谢当量公式计算的耗氧量是一个总的概念，它提供了个体的总耗氧量(GrossVO2)，包括休息时的耗氧量(RestingVO2)和运动时的额外耗氧量。为了测量一节训练课的净耗氧量(NetVO2 _ 2)，从3.5ml/min/kg (RestingVO2 _ 2)中减去总耗氧量(GrossVO2 _ 2)。

数据源：美国大学朴次茅斯医学院(ACSM)，2006.ACSM《临床试验指南》第7版。Philadelphia : lippincottwilliams；威尔金斯。

公式中单位设定：

总耗氧量VO2单位：毫升/千克/分钟

速度单位：米/分钟

功率单位：千克/米/分钟。

重量单位：千克

爬梯速度单位：每分钟/次，每步四拍。

步高单位：米

五、代谢当量计算公式的实际运用

例1:迈克(男)，体重80公斤，非常喜欢户外跑步(平地)。他每周跑5次5公里(匀速)，每次30分钟。他想知道自己每次能摄入多少卡路里。坚持3个月能减掉多少脂肪？

先计算他的跑步速度：5km/0.5h=10k m/h=167m/min；因为是在平地上跑，所以坡度百分比是0%；重量=80公斤

然后用跑步的代谢计算公式计算每次运动的总耗氧量：

总VO _ 2=3.5 0.2(速度)0.9(速度)(坡度百分比)。

=3.5 0.2167米/分钟0.9167米/分钟 0%

=3.5 33.4

=36.9毫升/千克/分钟

GrossMETs)=GrossVO23.5毫升/千克/分钟。

=36.9毫升/千克/分钟\3.5毫升/千克/分钟

=10.5米

净代谢数)=总代谢数-1 Met(休息时的代谢当量)

=10.5-1=9.5米

然后将跑步过程中的净代谢当量代入代谢当量和热量转换公式：

Kcal/min=(净代谢当量NetMETs3.5体重kg) /200 (ml/kg/min=L/min 1000 体重kg L/min=ml/kg/min(净代谢当量NetMETs3.5)体重kg 。因为每升氧气大约消耗5千卡热量，可以推导出：千卡/分钟=净代谢当量NetMETs3.5体重kg 10005)。

计算跑步过程中每分钟消耗的卡路里：

净热量消耗(千卡/分)=(净代谢当量NetMETs3.5体重kg) /200。

=9.53.580200

=13.4千卡/分钟

最后算一下跑步30分钟消耗热量：

13.4千卡/分钟 30分钟=400千卡

三个月他可以消耗400大卡5次/周 12周=24000大卡。

减掉1磅脂肪大约需要3500千卡热量，那么他只要跑3个月就可以减掉：24000千卡热量/磅6.9磅3.1公斤。

例2:汤姆是一名44岁的心脏病患者。他已经通过心肺耐力测试：最大摄氧量32毫升/公斤/分钟。他的医生想让他适当做一些有氧运动，建议刚开始的运动强度应该是3.5米。他应该在跑步机上训练什么速度(无梯度)？

首先计算他运动时的目标摄氧量：

目标摄氧量=3.5兆电子当量

目标摄氧量=3.5×3.5=12.25毫升/公斤/分钟

然后，选择步行的代谢当量公式：

VO2=3.5+0.1×（速度）+1.8×（速度）×（坡度百分比）

12.25=3.5+0.1×（速度）+1.8×（速度）×0%

速度=87.5米/分钟=5.25公里/小时

汤姆先生为在跑步机上需要以5.25公里/小时的速度快走才能达到设定的目标强度。

六、代谢当量与其他运动强度评估方法的比较

目标心率和自觉运动强度表RPE（RatingofPerceivedExertion）是目前使用最为广泛的设定、监控运动强度的方法，目标心率针对运动中心率的客观变化，而自觉运动强度表（RPE）则注重客人的主观费力程度。虽然它们使用起来简单，但是也有一定的局限性。比如：在没有心率表的情况下，运动心率的测定会比较困难；自觉运动强度表（RPE）由于是个人主观感受，存在较大的个体差异。虽然代谢当量在医学上使用比较多，而且在缺乏专业医学设备的情况下，使用它设定、监控运动强度需要特别谨慎；但是在计算运动的能量消耗和特殊人士运动强度设定方面，它还是有着不可替代的作用。作为私人教练应该根据客人的具体情况来选择最适合的运动强度监控方法。

七、附录

1、常用日常生活、娱乐及工作活动的代谢当量表：

数据源：曲绵域等.实用运动医学手册.北京：北京大学医学出版社，2003.

2、在代谢当量公式计算中常用的单位转化公式：

千卡/分钟（净能量消耗量）=（净代谢当量NetMETs×3.5×体重）÷200

英里/小时×26.8=米/分钟

公斤/米/分钟（功率）÷6=瓦特（功率）

公斤/米/分钟（功率）=阻力设定（公斤）×距离（米/飞轮转一圈的距离）×转速（圈/分钟）

体重(公斤)×2.2=体重（磅）

高度（英寸）×0.0254=高度（米）

八、参考数据

1.AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM).2006.ACSM’sguidelinesforexercisetestingandpreion,7thed.Philadelphia:LippincottWilliams;Wilkins.

2.Brooks,D.S.2004.Thecompletebookofpersonaltraining.Champaign,IL:HumanKinetics.

3.Swain,D.P.,Leutholtz,B.C.,2002.ExercisePreion–ACaseStudyApproachtotheACSMGuidelines.Champaign,IL:HumanKinetics.

4.曲绵域等.实用运动医学手册.北京：北京大学医学出版社，2003.

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