骨头是人体中最主要的钙储存器之一，它主要由钙磷骨基质和骨细胞组成。骨头中的钙磷骨基质提供了骨骼的结构支持，而骨细胞则参与了骨骼的新陈代谢和修复过程。因此，补钙就是为了维持骨骼的健康和功能。

补钙的方式有多种途径，其中包括饮食、阳光照射和补充钙剂等。

1. 饮食：通过食物摄入富含钙的食物来补充钙质。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、海产品（虾、蟹、贝类等）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜等）、坚果（核桃、杏仁等）等。这些食物中的钙磷骨基质能够提供身体所需的钙质。

2. 阳光照射：阳光中的紫外线能够刺激皮肤中的维生素D合成，维生素D有助于钙的吸收和利用。每天适量的户外活动可以帮助身体合成足够的维生素D。

3. 补充钙剂：在食物摄入不足或身体需要额外的钙时，可以考虑补充钙剂。钙剂分为有机钙和无机钙两种，有机钙更易被人体吸收利用。选择适合自己的钙剂时，可以咨询医生或药师的建议。

需要注意的是，补钙并不仅仅是单纯地摄入足够的钙质，还需要注意钙的吸收和利用。维生素D、维生素K、镁等营养素都与钙的吸收和利用有关，因此饮食要均衡，多样化，保证各种营养素的摄入。

此外，补钙也要因人而异，年龄、性别、生理状态和疾病情况等都会影响补钙的需求量。建议在补钙前咨询医生或营养师的指导，根据个人情况进行合理的补钙计划。