维生素B具有多种功效，包括促进新陈代谢、维持神经系统健康、增强免疫力等。

1. 促进新陈代谢：维生素B可以帮助身体分解食物，将其转化为能量供给身体。

2. 维持神经系统健康：维生素B有助于维护神经系统正常运转，缺乏维生素B会导致神经系统问题。

3. 增强免疫力：维生素B能够增强免疫力，提高身体抵抗力，预防疾病的发生。

4. 促进血液循环：维生素B有助于促进血液循环，维持血液正常流动，预防心血管疾病。

5. 保护皮肤：维生素B有助于保护皮肤，促进皮肤健康，缺乏维生素B会导致皮肤干燥、易受损。

6. 促进肝脏健康：维生素B有助于促进肝脏健康，防止肝脏脂肪堆积，预防脂肪肝。

7. 缓解焦虑抑郁：维生素B有助于缓解焦虑抑郁等情绪问题，维护心理健康。

8. 促进骨骼健康：维生素B有助于促进骨骼健康，维持骨骼结构稳定。

9. 改善贫血症状：维生素B能够促进血液生成，改善贫血症状。

10. 保护眼睛健康：维生素B有助于保护眼睛健康，预防眼部疾病。

需要注意的是，维生素B的摄入应该均衡，过量摄入会对身体产生不良影响。同时，维生素B的摄入应该搭配其他营养素，形成营养均衡的饮食。如果出现维生素B缺乏症状，应及时就医，并在医生的指导下进行补充。