维生素c的作用与功效维生素c的作用与功效有哪些_生活百科

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2024-08-17 18:51:20

维生素C是一种重要的营养素，具有多种作用与功效，包括促进免疫系统功能、提高抗氧化能力、促进胶原蛋白合成等。

1.促进免疫系统功能：维生素C可以增强白细胞的功能，提高机体免疫力，预防感染和疾病的发生。

2.提高抗氧化能力：维生素C能够清除自由基，减轻氧化损伤，保护细胞健康。

3.促进胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成的重要物质，能够促进皮肤、骨骼、牙齿等组织的修复和生长。

4.帮助吸收铁质：维生素C能够提高铁的吸收率，预防贫血等疾病的发生。

需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，容易被身体排出，因此需要每天摄入足够的维生素C。同时，过量摄入维生素C也可能会出现不良反应，如腹泻、恶心等。建议每天摄入的维生素C量为70-100mg左右。