足三里位于小腿前部，距膝盖下方三寸处，胫骨内侧，距胫骨前缘一横指的宽度处。足三里的作用和功效包括促进消化、提升免疫力、缓解疼痛、调节内分泌、舒缓压力等。

1.促进消化：足三里位于胃脾经的经络上，按摩足三里可以刺激脾胃的运化功能，增强胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，缓解胃胀、消化不良等问题。

2.提升免疫力：足三里是免疫系统的重要穴位，按摩足三里可以刺激免疫系统，增强机体的免疫功能，提高抵抗力，预防感冒、感染等疾病。

3.缓解疼痛：足三里所在的胃脾经与身体的各个部位有密切的联系，按摩足三里可以刺激神经末梢，促进血液循环，释放身体中的内源性止痛物质，缓解头痛、肩颈痛、经期疼痛等疼痛症状。

4.调节内分泌：足三里能够调节下丘脑和各个内分泌腺体之间的平衡，促进内分泌的正常分泌，调整体内激素水平，缓解月经不调、更年期综合症等问题。

5.舒缓压力：足三里所在的足太阳膀胱经能够与大脑中的情绪中枢相互作用，按摩足三里可以刺激神经末梢，促进血液循环，释放身体中的内源性神经递质，舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

需要注意的是，足三里位于小腿肚肌前外侧，按摩时应适当用力，但不宜过度，避免损伤肌肉和神经。同时，在经期、怀孕等特殊情况下，应谨慎按摩，以免影响健康。如果出现不适症状，应及时停止按摩并咨询医生。