说到护膝，第一次你会想到什么？

我相信大多数人认为：& quot如果抬高膝盖，一定要减少运动量！"的确，膝盖是“最大的”缓冲区& quot而且过度磨损肯定对膝盖的健康不利，但是如果你真的想保养膝盖，降低骨骼和关节疾病的风险，& quot减少锻炼& quot未必是最佳选择。

相反，积极锻炼可能是& quot抬起你的膝盖& quot。根据美国近10年的一项研究，好的膝盖实际上是& quot散步& quot！

从010年到1010年，美国西北大学医学院做了这个实验。通过对比不同程度的关节炎症或潜在膝盖疾病的受试者的运动，他最终得出了相反的结论：走路反而能降低膝盖炎症风险，幅度大约在30%左右。's的研究甚至发表在《生命时报》年。

相信很多朋友会质疑这个结果，但是从医学的角度来说，跪着走路带来的正反馈其实是很科学的。

经常走路，能给膝盖带来怎样的好处？

从人体结构来看，膝盖周围的血管很少。因此，经常散步可以起到促进血液循环,的作用，你的膝盖可以吸收更多的营养，从而保持身体健康。

另一方面，膝盖发炎的部分原因在于代谢产物的刺激。通过走路运动，提高身体的代谢率，代谢物能够被有效排出也是减少膝盖炎症和保持膝盖健康的重要因素。

由此可见，膝盖健康确实可以通过& quot散步& quot，不过话说回来，还是要注意走路的方式方法。错误的& quot散步& quot确实和大家想的一样，但是对膝盖健康的影响却是相反的。

美国10年研究：经常走路，反而才是养膝盖的最好方式!

虽然走路有利于膝盖的营养和代谢循环，对膝盖有益，但是走路太多并不能有效提高代谢效率，反而会加重膝盖的磨损，导致膝盖退化。

根据东京健身协会研究的标准，成年人每天走路在6000步是一个合适的选择，既能有效提高膝盖的柔韧性，又在膝盖磨损的安全范围内。

第二，在已有关节疾病的情况下，不要擅自走路运动.

对于身体健康的人，或者预防关节和膝盖疾病的中老年人来说，适当的散步确实对膝盖有好处。

但对于关节疾病患者来说，盲目运动可能会导致膝关节摩擦，加重病情。因此，他们是否能锻炼要求要根据医生的判断和计划来决定.不要擅自行走和锻炼，以免造成更严重的不良后果。

第三，走路时尽量不要背负重物.

许多人迷信所谓的& quot拉链& quot并且认为背着重物走路更有利于锻炼身体。事实上，负重行走也被称为& quot抗阻训练”"对年轻人健身减肥有很好的作用。

但是，对于想要保养膝盖的中老年人来说，，背负重物走路意味着膝盖的摩擦力增加's的磨损程度也会增加，这对他们的膝盖不好。如果想靠走路来维持膝盖，最好是两手空空，姿势挺直的走路。

走路虽然抬高了膝盖，但是走错了伤膝盖。希望大家对照自己，不要犯错。既然有错误，自然就有正确的。模仿正确的走路方法也能让膝盖健康& quot走上一段楼梯& quot。

走路虽养膝盖，但走错了仍然伤膝

正确的走路姿势其实是最健康的抬高膝盖的方法。走路时腰挺直，头直视前方，手臂摆动，是理想的走路状态。

特别是摆臂的姿势，一个都不能少。在摆动双臂,的同时其实是在帮助身体“卸力”,可以减少膝盖的摩擦负担，有助于膝盖的健康。

走法：边扭腰边走路

扭腰走路的原理同上。扭动腰部的同时，身体会卸下一部分力量，自然减轻了膝盖的负担，在运动的同时对膝盖起到更好的保养作用。

不仅如此，走路时扭腰还可以帮助促进腰部和后背的血液循环和降低腰间盘，颈肩背痛等症状风险,可以说是一举两得的行为。

走法：尽量用后脚跟着地

走路时，用后脚着地，不仅可以最大程度地减轻膝盖的压力，还有助于减缓行走速度，以免对膝盖造成很大的磨损。还有用后脚跟着陆更稳，也能降低老年人出现摔倒，磕碰等意外风险。.

还有一些其他的注意事项，比如穿护膝，穿合适的鞋子，做热身运动等。这里就不赘述了。总之，抬高膝盖绝对不是& quot静态& quot，但是& quot动态& quot。通过走路合理抬高膝盖，也能给身体带来更大的好处。