《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》公布的数据显示，我国成年人慢性便秘患病率为4.0% ~ 10.0%，即约有5000万成年人患有便秘。

"徒劳无功& quot可能是便秘患者最贴切的感觉。每次排便，便秘的人都要使出浑身的力气。但是，粑粑不一定会出来，很容易让他们肚子胀起来。

便秘很痛苦，有很多潜在的危害。除消化系统障碍外，患者还可能出现面色暗黄、色素沉着严重、早衰等。甚至间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等病情。

一般来说，便秘受多种因素影响。例如，在饮食结构不合理,当人们饮食不规律或大量食用高脂肪、高蛋白和辛辣刺激的食物时，会增加胃的负担，而如果缺乏水分和纤维素，大便干燥，胃肠蠕动不足，就会导致便秘。

此外，肠易激综合征's结肠运动障碍或骨盆肌肉和腹部肌肉张力不足等疾病也会导致便秘和腹泻的交替症状。排便的规律性由于工作、时间、精神压力等原因被打乱，也容易引起便秘。此外，有时滥用泻药有药物依赖性，这也可能诱发便秘。

近年来，越来越多的证据表明，肠道菌群的改变可能会导致便秘及便秘相关症状。

一、肠道菌群影响便秘

人体肠道内有400-500种细菌，这些细菌大多对人体有益。它们形成一种平衡的状态，为肠道服务，这也是肠道正常功能得以维持的原因。很多医学研究发现，慢性便秘患者体内的有益细菌数量都呈现下降趋势，比如：双歧杆菌、乳酸杆菌；相对的，致病菌的数量却有所升高。.

华中科技大学同济医学院附属协和医院消化内科刘诗教授说：当人体肠道微生物之间的平衡被打破时，会对代谢水平产生影响，包括短链脂肪酸。当这种影响扩散到肠黏膜屏障时，就会引起胃肠动力不足，引起便秘症状。

因此，可以说菌群失调是便秘的重要机制。如果能充分调节肠道菌群，可能对便秘的解决有积极的影响。

二、2种“天然泻剂”，帮助你大便畅通

1、膳食纤维

对包括39例便秘患者在内的79名6-36个月婴儿的观察研究发现，便秘儿童粪便中的乳酸菌数量低于普通儿童。这说明乳酸菌的数量对改善肠胃和预防便秘有一定的作用。水果、蔬菜、豆类等食物中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动和细菌发酵产物的产生，从而达到改善便秘的目的。

富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、笋干、蕨菜、菜花等。

2、益生菌

大量临床研究表明，益生菌可以调整肠道菌群结构，改善整个肠道蠕动速度、排便频率双歧杆菌的效果明显优于乳杆菌。益生菌可以改善肠道菌群紊乱，其代谢产物还可以调节肠道蠕动，还可以通过促进细菌发酵产物改变肠道环境，从而加强肠道免疫屏障。

建议：可以通过酸奶、奶酪和一些营养补充剂来补充益生菌。如果有便秘或其他症状，最好去正规医院就诊，遵医嘱。

此外，在饮食上要注意“粗中有细”，合理规划主食，将粗粮与面粉、大米混合或交替食用，每天保证膳食纤维25-300g，蔬菜400g以上，水果200g。油脂可以通过大豆油、芝麻油、葵花籽油等植物油来补充，通过增加食用油种类来补充各种有益成分。

此外，增加具有通便作用的食物可以用来确保adequ

在日常生活中，保持体内肠道微生物的平衡也是保持健康的必要措施。再次提醒大家：保持良好的饮食习惯，学会科学规划膳食分配，从根源上保护肠胃，预防疾病，不给便秘可乘之机！

中国便秘日2022_39健康网

参考资料：

[1] 《这6个饮食习惯，很可能导致便秘！》.大河健康网。2019-05-28

[2] 《便秘了！别只记得吃通便食物，或还需找医生调菌群！》.健康时报2021年6月1日

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