什么水果减肥最有效(怎么吃水果减肥)_生活百科

admin

2023-09-29 10:05:52

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人们说起水果，总会下意识地认为水果营养丰富，多吃不容易胖。很多人为了减肥，一日三餐只吃水果，但是过了一段时间就胖了很多。那么怎样才能正确吃水果呢？

首先需要明确的是，不是所有水果都能减肥。

对于减肥来说，吃什么，怎么吃很重要

可以先查一下常见水果的热量排名：热量最高的前五种常见水果分别是椰子(241大卡/100g)、牛油果(171大卡/100g)、榴莲(150大卡/100g)、大枣(125大卡/100g)、香蕉(1100)。

可见即使都是水果，热量差距还是蛮大的。比如第一卡路里的椰子，就是说椰子肉的卡路里很高，有——，毕竟是可以榨油的水果。但是椰子水的热量只有20卡/100ml左右，放了也不会胖多少。所以，即使是同样的水果，不同的食用部位，热量差距也是相当大的。

比如网络名人中的健身水果牛油果，热量高达171大卡/100克。虽然它每100g有2克蛋白质，在水果中确实是顶尖的，但它有15.3克脂肪。但是，如果你想摄入蛋白质，鸡胸肉不仅便宜而且脂肪更低。

中国营养学会于今年发布的《中国膳食指南2021》提示，中国人每日水果摄入量应控制在200g-350g每日，而实际上应摄入的水果量应根据实际来决定。

其实很多人减肥期间都是把水果当饭吃，并没有统计实际吃了多少水果。即使是西瓜这种热量低的水果，夏天吃起来也特别清爽，很容易吃。

一个西瓜的重量是5到10斤，一个西瓜的热量也是750-1500大卡。如果吃一些其他食物，很容易超过女性一天推荐的1800大卡的量。所以，即使是热量最低的水果也要合理食用，不能敞着肚子吃。

除了注意水果的摄入，水果的摄入时间也很重要。建议需要减肥的人饭前适量进食，可以有效减少正餐的摄入量，但不建议肠胃功能不好的人空腹进食。

水果确实是一种相对健康的食物，但是再健康的食物也需要合理食用。经过合理的规划和适度的消费，会对我们的健康有益。

原文：李博士

审核：广州中医药大学第一附属医院王海滨教授。

文章归王海滨教授团队所有，转发时请注明出处。

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