吸烟有害人体健康，这一点很多人都知道，甚至烟盒上也有。还有一个类似吸烟的习惯，就是嚼槟榔。虽然不会在槟榔的包装上标明对人体健康有害，但危害确实存在，而且不小。

嚼槟榔有哪些危害呢？

嚼槟榔会上瘾，很多人一直嚼。大部分人习惯一侧咀嚼。如果他们长期咀嚼，一侧的咬肌会越来越发达，另一侧也会出现脸大脸小的问题。虽然不会给健康带来危害，但会严重影响人的外在形象。

2、牙齿受到损伤

槟榔很硬，嚼槟榔会损伤人的牙齿。一直嚼槟榔会使牙齿磨损，甚至使牙齿抖动脱落。牙齿问题不解决，会越来越严重。很多嚼槟榔的人因为槟榔掉了牙。

3、容易得口腔癌

避孕囊是口腔癌的危险因素，长期嚼槟榔的人是口腔癌的高危人群。槟榔中的槟榔碱具有一定的生殖毒性和致突变性。长期接触口腔黏膜容易刺激口腔黏膜，导致口腔黏膜纤维化，而纤维化的进一步发展往往会癌变。

怎样才能戒掉嚼槟榔的瘾呢？

槟榔虽然会上瘾，但也不是戒不掉。有些人不戒是因为不知道嚼槟榔的危害。知道了嚼槟榔的危害后，我相信人们可以下定决心开始戒掉槟榔。

2、坚定信念

其实戒掉槟榔和戒烟一样，需要很多的思考和毅力，并不是一件容易的事情。尽早戒掉槟榔，早一天可以避免一天的伤害。你可以制定一个戒掉槟榔的计划，循序渐进，逐渐减少数量，这样更有持续性，不会因为戒的太狠而反弹。

3、找东西代替

很多人戒掉嚼槟榔的时候，总想嚼点什么，就用点什么代替。可以准备一些薄荷糖，一些口香糖，但是要控制好度。薄荷糖和口香糖虽然不会让人上瘾，但是含糖量高，多吃也会危害人体健康。

4、找人督促

如果你真的想戒掉嚼槟榔的习惯，可以让别人督促你。家人是他们坚强的后盾，可以督促自己不要继续吃槟榔。可以适当设立一个奖惩机制。如果能坚持下来，可以给自己一个奖励。如果不能坚持，就要设立一个惩罚。把惩罚定得越严厉越好，否则起不到威慑作用。

5、调节情绪

有些人在负面情绪来临时会忍不住嚼槟榔来缓解压力。如果他们想戒掉槟榔，就要调整情绪，用其他方式发泄情绪。还有一部分人有熬夜的习惯，嚼槟榔提神，戒掉槟榔就是戒掉熬夜的习惯，否则还是没有办法顺利戒掉这个瘾。

长期嚼槟榔会危害口腔健康，影响人的容貌。不能等到口腔有问题了才戒掉槟榔。早一天戒烟对你有好处。虽然戒掉槟榔不容易，但也不是不可能。制定合理的计划可以事半功倍。

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参考资料：

1.《“恰个槟榔不咯？”不了不了不了》大河报2018年8月10日

2，《常嚼槟榔，真的嚼出癌？嚼槟榔上瘾后，用什么方法才能戒掉》，谈医生养生，2020年11月27日。