骨膜炎是由多种原因引起的，如覆盖骨表面的骨膜充血水肿、骨膜损伤、骨膜炎等。常见的原因是不经常运动的人突然进行高强度运动，会造成肌肉过度紧张，累及骨膜，进而发生骨膜炎。骨膜炎常见的表现是红、肿、热、痛。严重时会出现肌肉萎缩和关节紊乱，给日常生活带来不便。所以一定要掌握一些预防骨膜炎的措施。

骨膜炎如何预防？

运动前的热身，如活动手腕和脚踝、伸展手臂、扭腰等。可以很好的活动关节，促进周围的血液循环，缓解肌肉紧张，这样可以很好的避开肌肉和韧带，骨膜也不会磨损。

2、选择合适的运动地段

选择一个合适的运动场地是非常必要的，在草地或者运动场上进行体育锻炼，不要在坚硬的水泥地面或者凹凸不平的地方跑步。因为坚硬的地面无法缓冲膝盖，容易造成骨膜损伤，引发骨膜炎。在凹凸不平的地方很容易扭伤脚踝，非常不适合运动。

3、掌握运动要领

任何运动都要掌握要领，避免逞强，直接造成肌肉或骨骼损伤。比如跑跳的时候要注意弯曲膝盖起到缓冲作用，锻炼训练下背部按摩肌肉放松消除疲劳。

4、按摩位置要注意

骨膜炎刚出现轻微症状时，不要用力按摩小腿内侧痛点，因为会引起骨膜反应性增厚，愈合时间会大大延长。

5、运动前做好准备

运动前要改善身体的应激状态，让身体的血液循环起来，避免肌肉的黏稠。小腿的肌肉可以重点揉揉。

6、量力而行

做任何运动时，都要量力而行，注意身体的承受力，身体一感到不适就停止运动。不要急于求成，否则会对关节、肌肉和身体其他部位造成伤害。有些损伤是不可逆的，难以愈合的，比如椎间盘突出。

温馨提示：骨膜炎应遵循早发现早治疗的原则，不可错过最佳治疗时间。早期药物治疗可以解决问题，但后期骨膜炎需要手术治疗，切开引流，促进患处更好的愈合。平时可以补充蛋白质，提高体质。病后及时休息，避免加重病情，帮助患处愈合。

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参考资料：

《骨膜炎是怎么造成的》，凤凰，2019-12-19