练肌肉每天要多少蛋白质合适_生活百科

admin

2023-09-15 08:47:49

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各位好，下面有一个小编分享给大家。很多人不知道每天多少蛋白质适合练肌肉。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

肌肉所需的蛋白质主要是由自身的体重和训练强度决定的。基本上每公斤体重需要摄入2克蛋白质。蛋白质的摄入应以完全蛋白质为基础，即动物蛋白。所以可以多吃鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，也可以额外补充一些蛋白粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，坚持每3小时摄入一些蛋白质。

以上解释了每天训练肌肉需要多少蛋白质。这篇文章适合分享到这里，希望对大家有所帮助。

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