有人说晚上工作很好玩。他们觉得上夜班更自由，没人管，因为领导一般不用上夜班。所以晚上累的时候可以偷懒，找个舒服的地方打个盹，一夜很快就过去了，工资也没少。多舒服啊！

农民工，工作的灵魂，工作就是人。今天不努力搬砖，明天身份就不稳定。看似玩笑的事情，背后其实是苦涩的。在深圳这个制造业大市，有这样一群打工仔：他们在工地上干着最辛苦的活，三三三五四的搬砖工，日子过得很辛苦；他们的工作并没有想象中的轻松愉快。

追魂夺命流水线顺口溜：

追魂杀流水线，黑暗幽灵作坊。

生死轮回两班倒，废寝忘食。

加班就不加薪，明天桶就跑了！

不知道第一眼喜欢什么，但是再见已经是跑者了。

倒班很辛苦，倒班很累，倒班简直是人间地狱。

半夜开始，早上睡觉，工作就像打游击。

如果你几天不能思考，晚上就睡不着。一不小心，奖金就作废了。

在2010-2011年，“机器一响黄金万两；机器一转财源不断！”的许多中国工厂采用了12小时双班工作制。要知道这样不仅可以降低生产成本和人工成本，还可以最大限度的给工厂带来效益，所以很多工厂都采用了双班工作制。

在一些特殊行业，机器在运行时不可能快速停止，设备运行需要很长时间。所以这些特殊行业的员工不能离开生产现场，需要轮流换人，保证生产的可持续性。所以工厂可以通过实行12小时两班工作制来解决这个问题。

实行12小时两班倒工作制是为了给企业带来最大利益。企业以盈利为目的，12小时工作制之所以能产生更多的效益，是因为很多设备运行12小时能产生比8小时多得多的效益。

但是这些特殊的行业对于员工的薪资福利并不是特别好。然而，为了支持他们在员工是用健康换金钱，夜班是用生命在耗。,的家庭，一些人仍然坚持工作。

有的工厂实施12小时两班倒工作制，目的是为了降低人工费。工厂的装配线是一个典型的工作制度，两班倒12小时，一班倒15天。具体来说就是员工必须连续上15天夜班，然后连续上15天白班。加班费不是按每天工作8小时以上计算，而是按每月工作168小时以上计算。这一制度意味着，如果劳动者在本月15日之后入职，那么除了月底休息一两天外，无论每天怎么加班，当月都不会有加班费。这种令人震惊的薪酬制度，大大降低了公司的人工费用，对于劳动者来说，实际上被剥夺了一些权利。

两班倒

为什么工厂要这样安排两班倒？成本是最重要的考虑因素

网友& quot高笑& quot说：我见过连续四个月、几个月每天工作12个小时的人，真的很累。

网友& quot为了生活& quot说：做机械工作，一定要注意身体调理，健康是工作的本钱，注意身体保养！

网友& quot重启& quot:做完这个倒班，休息时间就完全被打乱了。

网友B说：& quot参加工作以来一直在一线倒班，甚至把自己搞得天翻地覆。我都忘了倒班多少年了，身体和大脑都有点麻木了。我原本以为这将是我一生的轮班方式。当我退休离开的时候，我真的有一个理想去倒班。我可以赚一点钱来养家，但今天我没有勇气轮班。

由于各种因素，近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。频繁倒班的工人睡眠不足。比如，任何人在凌晨两点打电话给白班工人，在下午两点打电话给夜班工人，这是很常见的。

与日工相比，倒班工人从事轮班工作制。它们不分白天黑夜、不分周末、逢年过节都可以休息。但是对搞机械生产的倒班工人来说，因为机械生产连续性很强，连过年都得去打工。

倒班工人默默为企业付出了汗水、青春、智慧和力量，甚至身体都透支了。它们既是企业价值的真正缔造者也是社会财富的缔造者。

也许有人觉得这种对倒班工人的赞美有些夸张。是的，那些参加长日班的学生也在为公司的成长贡献自己的智慧和力量。但我一想，参加长日班的人在一线的生产操作少，工作环境相对舒适，没有任何有毒介质。

普通工人生活规律。他们可以在周末和假期休息，他们可以出去旅游，他们可以很容易地安排时间与同学和朋友聚会。另一方面，倒班工人？虽然他们还有公休和探亲假，但是要看情况，前提是人家在生产上能安排好。为了和同学朋友聚会，他们要提前计算好夜班是不是发生在周末，或者两个人(大家)能否在休息日同时排班。

夜班人的苦状

对倒班工人，国家按相关法律规律规定由用人单位给予夜班工作相应津贴补助。上世纪几十年代，厂里的倒班工人，每个月大多也要享受比普通白班工人高出十几元的夜班费。这种特殊补贴与洗礼费、取暖费和住房补贴共存。

这反映了社会主义公有制按劳分配原则，还是很公平的。在经济飞速发展、企业制度不断变革、工资收入不断增加、物价水平不断上涨的情况下，这种特别津贴算是对夜班工人的一种宽慰。

夜班人的自我保养

人体新陈代谢有其特定的规律，通常我们称之为人体生物钟，亦称人体生物节律，也就是说人体每天的起，食，工，睡等等都要按照一天二十四小时节律周期来进行。值夜班因时差颠倒而扰乱人的生物钟，可使机体正常节律性失调，给视力，肠胃和睡眠带来影响，易带来乏力和注意力分散。

人体最佳生物钟

生物钟能使生物体自身节律和周围环境节律同步，所以生物钟能调节生物体日常行为节律，同时也能对人体健康产生影响。

许多人常常加班加点或昼夜倒班（两班倒班），不能按机体正常生物钟节律生活，以致生物节律失调，从而诱发一系列严重性疾病，诸如肥胖，肿瘤,Ⅱ型糖尿病，心血管疾病，免疫力低下及炎症。因此，如果工作是两班倒的，那么工人就必须重视其身体调养等方面，通过调节饮食，可以部分补偿生物钟紊乱给机体带来的危害。

一，经常上夜班者，应保持心情舒畅。人们日出而作、日落而息的作息习惯都是经过长时间的生活才渐渐养成的，值夜班就会让这一规律倒转过来，起初会有一些不适应，过一段时间之后，就会渐渐养成新规律，而且按照规律来生活，通常也并不影响健康。

二、下夜班需及时补睡眠：如工作时间为12个小时，也就是两班倒班，则建议连续夜班天数以四天以内为限。工作时间为八小时的，以五日为限。而且，连续值夜班后休息48个小时为宜。另外，也要避免来回工作占用过久，这将大大降低补觉的时间。同时还要注意补觉环境，力求避光，安静，保暖，舒适，这样才能保证白天也能满足充足的睡眠时间。

两班倒，要多吃绿色叶菜，多吃豆类和鱼类，适时多吃动物肝脏。此外，还可吃些红肉，牛奶和奶酪等，因它们富含B12而缓解阴虚内热。关于蔬果类的食物也可以食用蔬果，如西瓜苹果葡萄香蕉黄瓜之类的。

若肌肤不好，则应在膳食中增加含丰富维生素C及胶原蛋白之食品，例如猕猴桃，此外还应增加温开水之量。

同时少喝咖啡、喝茶，因为这类饮品也要消耗掉身体的很多B6、B12维生素。B6能抗衰老和美容,B12能让人维持记忆力。同时不能吃太甜、太油腻、不利于消化的东西。说到甜食，它不只是高热量和高糖分,会把人体B组的维生素也会消耗掉。另外要少接触酒，烟，辛辣，酸辣等辛辣刺激性的食物。

如果条件允许，不妨为自己做做食疗，比如莲子百合糖水，西洋参炖莲子百合糖水（西洋参具有养阴益气之功效，能使阴阳平衡，解除劳累），粉葛煲莲子百合糖水（粉葛祛湿；水鱼养阴），夏枯草煲肉（适用于熬夜之后，有湿有眼，生疮暗疮，大便坚硬者），生地/熟鸭蛋，枸杞茶等等。

莲子百合糖水

两班倒”是用健康换金钱，夜班是用生命在耗，你还在上夜班吗？欢迎在评论区一起讨论