在有些人看来，不良的睡眠习惯只会伤害皮肤，影响第二天的精神状态。事实上，不良的睡眠习惯会给身体带来一系列危害，包括心血管系统、消化系统、血液系统、泌尿生殖系统。特别是四种不良睡眠习惯，会损害心血管系统，诱发心血管相关疾病，甚至导致猝死。

8月2日， 《美国心脏协会杂志》 发表了一篇新文章。研究表明，4种睡眠习惯可威胁身体健康，分别是睡不够、睡眠质量比较差、白天频繁午睡、睡眠时间太长，增加患心血管疾病几率，包括心肌梗死、心绞痛、中风以及冠心病等。的研究团队招募了12268名志愿者，平均年龄为70.3岁，其中42.6%为男性。

结果显示，与白天不午睡的人相比，患心血管疾病的风险高达23%，患冠心病、心肌梗死和心绞痛的风险分别为22%、16%和23%，患中风的风险高出22%。

与每晚睡眠7-9小时的人相比，睡眠不足7小时的人患心血管疾病和中风的风险分别为14%和13%，患冠心病、心绞痛和心肌梗死的风险分别为17%、14%和22%。

心血管疾病和中风的风险分别增加10%和11%，冠心病和心肌梗死的风险达到10%和13%。

哪些睡眠习惯易诱发心血管疾病？

每天睡眠时间少，睡眠质量差，会引起胰岛素抵抗，抑制瘦素分泌，增加炎症反应，增加交感神经活动，使昼夜节律紊乱，从而增加糖尿病和肥胖的风险，容易诱发高血压和动脉粥样硬化，是心血管疾病的高危因素。

熬夜时，身体处于应激状态，影响血管收缩，血压难以控制；熬夜时还会兴奋交感神经系统，使血压反射增加；熬夜吃夜宵会造成睡眠浅，影响新陈代谢，破坏心脏健康，严重时甚至会导致致命的心律失常。

睡不好是如何影响心血管的？

从22点左右开始，不能接触电脑、手机等电子产品，以免过于兴奋而影响晚上睡眠或造成睡眠不足。

2、安排好晚餐

晚餐应安排在18:00-17:00，保证胃肠道有足够的时间消化，使交感神经在入睡时得到放松，从而改善睡眠。

3、适当午休

每天午休时间不要超过30分钟，可以滋养心肌细胞，保证心跳平稳。

如何才能拥有充足睡眠？

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