医生：& quot我就是长期久坐办公，总感觉腰部、臀部疼痛酸胀，尝试过很多方法都没有效果，究竟是什么问题呀”？,这是孔医生在每天的会诊中经常对我说的话。今天，我要和你谈谈。久坐的习惯对身体有什么样的影响？怎么处理？为了避免各种痛苦和不适。

久坐办公，会对身体有什么样的影响？

在工作中，大多数人都是以上述姿势坐着，这涉及到我们大腿前根处的“髂腰肌”,结构。让我们进一步了解一下：

如上图所示，是髂腰肌”,的解剖位置，它包括三束肌纤维，即腰大肌、腰小肌和髂肌。几束肌纤维虽然在大腿端有共同的交点，但起点不同；腰大肌和腰小肌较长，长在腰椎体的侧面和横突的前面，而髂肌呈扇形，长在骨盆上的髂窝内；所以，髂腰肌的结构连接着我们的腰椎和大腿，垂直跨越骨盆内部。

另外，髂腰肌深层有很多神经，临床上称为腰丛，分别支配大腿前部、腹股沟区和臀部区。如果神经受到压迫，就会引起不同部位的疼痛。

髂腰肌的功能有很多，可能大家都不熟悉。虽然髂腰肌和腰大肌都有屈髋功能，但在髋关节屈曲方面，髂腰肌相对较强，而腰大肌和腰小肌由于附着在腰椎上，更稳定腰椎和保持姿势。。

因此，对于久坐的人来说，这块肌肉会变得非常紧张和短小，从而促进骨盆前倾,导致腰椎生理曲度增加，腰椎椎间关节的挤压力增加；同时很可能会压迫下腰丛。

如果长时间坐着喜欢跷二郎腿，那就更糟糕了，因为在这种坐姿下，不仅会影响骨盆左右两侧的不对称，还会造成脊柱侧凸、肩膀高低、腿长腿短等等。

在生活工作中，哪些行为会引发髂腰肌紧张短缩呢？

日常姿势、久坐的起居、长期弯腰的重体力劳动、盘腿而坐、喜欢弯腰驼背而坐，都是导致髂腰肌紧张收缩或损伤的直接原因。

应该如何正确应对这些问题呢？

比如睡觉的时候，如果喜欢侧睡，可以在两腿之间垫个枕头；坐着的时候喜欢交叉双腿，可以左右交替。长时间习惯一面是不可取的。久坐不宜超过1-2小时，有必要起来活动活动。特别是在久坐时，不要弯腰驼背。

拉伸

以下方法可能并不适合所有人，需要根据自身情况选择练习。

跪姿拉伸

站立伸展

俯卧伸展

3.激活强化训练

如果在拉伸过程中感觉不舒服，疼痛会加重，可以选择相互抑制的原理，直接激活加强髂腰肌的拮抗肌——臀大肌，从而放松髂腰肌。这是一个非常好的训练方法，值得推荐给大家。

跪姿下臀大肌的激活

俯卧位激活臀大肌

在站立位置激活臀大肌

4.操作和放松

如果不能通过运动来放松，最好是用手来松，这个比较专业的人来处理。

总结

我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发分享给需要的人！

#生命摆渡人# #健康之星计划# #谣言零计划# @头条健康@ HeadlineNo。@头条谣言