(此处已添加圈卡，请前往今日头条客户端查看)文丨京妈说，原创内容。.

有个妈妈咨询：'s宝宝现在快6个月了。最近母乳不够吃。每天总有一顿奶，但是宝宝不吃奶粉。如果他饿了，他就不吃。他该怎么办？我想问马静吃什么和她能产多少奶。只要母乳多，就不用给宝宝吃奶粉了。

说到断奶食品，我个人觉得& quot所谓的下奶、回奶食物”对于不同的妈妈，是存在个体差异的,这可能是帮助断奶的同一种食物。妈妈A吃了，明显会断奶，但是对妈妈B没有影响.

以我自己为例，获取牛奶最有效的方法是& quot牛奶& quot。喝点通草汤，效果不如牛奶。母乳喂养的这两年，只要喝奶，过一段时间肯定会肿起来。

至于回奶食物，有人说吃韭菜特别明显，但我真的一点效果都没有。我的孩子是母乳喂养的，直到她两岁。这两年，我吃了很多次包子，韭菜馅的饺子。尤其是每年春夏，婆婆爱用韭菜做馅，几乎一两周一次，但我的奶量并没有减少。

哪种食物下奶——多自己尝试

在饮食上，常见的下奶食物,如：各种汤(煮汤时可加一些通草，如豆芽炖猪蹄、花生猪蹄汤、木瓜汤、丝瓜鲫鱼汤、冬瓜炖排骨)、牛奶等。所以，你可以每天吃不同的花样，看看哪种汤有效。

总的来说，富含蛋白质的食物（汤类、牛奶等）是有助增加奶量的和但“下奶汤”会熬、会喝也很重要。提出以下建议供妈妈们参考：

1.避免每天只喝同样的汤，最好不同的汤换着花样喝,补充不同种类的营养，并尝试看看哪些食物和汤能促进乳汁分泌；

2.煮汤时尽量不要加太多调味品。很多调味品都是热的，不仅会影响奶的质量，还容易导致妈妈和宝宝便秘。

3、避免太过油腻,大部分的牛奶汤都是肉汤，有些人不知道怎么煮。烹饪后，油锅看起来& quot难以下咽& quot，从而影响母亲的食欲。油太多容易造成堵奶。在煮的过程中，用勺子去除上面的浮油；

4.许多关于加盐的问题，人煮汤不加盐，尤其是他们的母亲在第二个月喝的汤。这也是不科学的。乳母每天哺乳流汗，大量失水。他们仍然必须吃盐以避免脱水，他们根本不能喝没有盐的肉汤。

5.喝汤不吃肉是不科学的。肉汤里的主要营养还是在肉里。汤里的营养毕竟有限。因此，喝汤时肉也一定要吃。

想要母乳多多——多管齐下

1、让宝宝多多吸吮是最管用的方法。

有句很经典的话：宝宝是最好的催乳师！

《母乳喂养宝典轻松解决母乳喂养问题》 还指出，刺激产奶最有效的方法是全天频繁有效地进行母乳喂养。

在有两个很重要的关键词：亲喂、深衔接、频繁吸吮。.这里

亲喂:顾名思义，妈妈自己喂宝宝，宝宝主动吮吸。通过父母与孩子的皮肤接触，乳头不断受到刺激，会将乳汁分泌的信号传递到下丘脑，从而增加乳汁分泌。深衔接:也就是说，喂奶的姿势要正确，婴儿的嘴必须含住整个乳晕，这是保证有效母乳喂养的前提。频繁吸吮: & quot；频繁& quot是一个非常笼统的概念。很多新妈妈可能不理解。量化一下，就是每天至少哺乳10-12次；每次哺乳，每个乳房都不止哺乳一次；宝宝入睡后，妈妈还可以指导宝宝吃奶，每天增加喂奶次数。2、不生气、好心情

我有一个同事，她的母乳很好。除了宝宝吃完的，她每天能存一袋。但是宝宝2个月的时候，她和婆婆发生了矛盾，生气了一次。一下子母乳减少很多，不够宝宝吃。

很多妈妈应该也有体会，心情不好的时候奶量会明显减少；而且我身边有很多这样的例子，哺乳期的妈妈因为生气而回奶。

这是因为：乳汁分泌和维持是通过“神经-激素”途径调节的，当妈妈有负面情绪时，肾上腺皮质激素分泌会增加，就会抑制泌乳素的正常工作，奶量马上减少.

所以增加奶量，忘记烦恼，保持好心情，远离各种负面情绪也很重要。

3、尽量睡眠

哺乳期时，关于奶量多少，我体会最深的一点是，上班后工作忙、加上夜里孩子频繁吃夜奶休息不好，相比没上班前，奶量明显减少很多，到了周末，如果能睡个懒觉的话，奶量就感觉会多点。

上面也说了，乳汁的分泌和神经调节有关，如果休息不好，过度疲劳、精神状态差、烦躁等，都会导致乳汁分泌减少。

因此，建议哺乳期妈妈们要尽量保证充足的睡眠，多休息。可以和宝宝同步作息、让家人多帮忙带孩子、有些不必要的家务可以先不做等，留出更多的时间让自己多休息。

4、哺乳前热敷按摩乳房。

每次给宝宝喂奶之前，可以先把湿热毛巾敷在乳房上，用手掌按住乳头和乳晕，有手指轻轻按摩乳房十多分钟后，再给宝宝喂奶，有助促进乳腺管疏通、利于乳汁分泌，这样再给宝宝吃，宝宝就会吃的很顺畅、很痛快。

PS：说到热敷乳房，这里有个小提醒：很多母乳妈妈存在的护理误区，当感觉乳房肿胀、甚至红肿时热敷乳房的做法，是不正确的。这时应该“冷敷”，通过促使血管收缩，起到消肿缓解疼痛的作用。

5、有信心并且坚持。

坚持母乳喂养，妈妈有信心是很关键的。不管别人怎么想、怎么说，自己就是觉得母乳是宝宝最好的食物，就要坚持给宝宝母乳喂养！有这样的信心和坚持，就可以让母乳喂养成功一半。

此外，坚持母乳喂养，除了妈妈自己有信心外，家人也不能说泄气的话，要多支持和鼓励哺乳期的妈妈坚持母乳喂养。

只要方法正确，坚持一段时间总会有效果的，但这段时间可能是半个月，也可能是一个月，甚至更长时间，只要耐心的等着这一天的到来就好了。

京妈支招：母乳不够、宝宝又不爱吃奶粉怎么办？

对于大部分母乳喂养的宝宝来说，都不同程度的存在这个问题：不爱吃奶粉。

首先，遇到这样的情况，家长不要太着急，因为紧张焦虑，也会影响奶水的量，可能导致奶量减少，结果母乳变得更少，奶粉又不吃，这样更得不偿失，因此要冷静的面对这件事；

其次，可以尝试前面京妈说到的那些有助下奶的食物和方法，每次喂奶先喂母乳，母乳不足的部分，再给宝宝喝奶粉补足，小宝宝发育的快，不能因为营养不够影响了生长；

第三，如果坚持了一段时间母乳量不增反而减少，或因为其他原因不能母乳喂养了，那要及早让宝宝适应奶粉，最好能顺利的衔接；

最后，再来说说，宝宝就是不喝奶粉怎么办？有些宝宝是不喜欢奶瓶上硬硬的奶嘴，那就可以尝试用小杯子和小勺子给宝宝喂奶粉，先适应奶粉再逐渐适应奶瓶奶嘴；还可以尝试和其他喝奶粉的小朋友一块喝，多给宝宝讲奶粉的营养、喝了有什么好处，孩子喝奶粉时大人同时喝奶并表现出很好喝的样子等，让宝宝逐渐接受并适应奶粉。

​京妈说：母乳喂养的确是件很辛苦的事情，我坚持了2年母乳喂养，很多好吃好喝的不吃不喝，每天下班早点回家喂奶（尽量不加班、不出差、不聚会），经常告诉自己不生气、不焦虑、不哭、要坚强……但虽然当时坚持的辛苦，现在一路走来再回头想、回头看，只有一个感觉：很骄傲很幸福！也建议在坚持母乳喂养的妈妈们，一定要勇敢的坚持下去，因为很值得！