在生产过程中，妈咪们可说是体力耗尽，所以生产后只有满满的疲累感，而且肠胃异常虚弱，所以，坐月子时该怎么吃才能补充生产时所流失的养分？哺乳的妈妈又该怎样透过营养来分泌足够的乳汁？其实作法很简单，除了遵守要从六大类食物中去选择营养含量丰富的，不一定要大补特补，但要破除一些不必要的饮食禁忌，以免越是限制，越不容易获得充分的营养。

此外，第一餐应该要以富含蛋白质营养、清淡温热且容易消化的半流质食物为主。建议的饮食：鸡蛋粥、红萝卜鸡绒粥、鲜蚵面，夏天有红杏菜，可以跟银鱼一起搭配煮粥，冬天则可以用盛产的菠菜取代。

饮食的原则是以均衡摄入为主，但如果妈妈打算母乳喂养，就需要对热量和营养成分进行微调，以维持自身健康和宝宝的正常生长发育。通常情况下，我会建议，如果想增加乳汁分泌，可以在做猪蹄炖骨等汤的时候加入一些黄豆、黑豆等食材，提供优质蛋白质。只要恢复孕前的均衡饮食，就不需要增加热量、蛋白质和营养素的摄入。

边哺乳边甩肉！3种高蛋白质食物，让妳补对营养不发胖

哺乳妈妈如何选择高蛋白食物？推荐以下三种热量低但蛋白质含量高的食物。

1.无糖豆浆

无糖豆浆是低脂肪含量蛋白质的首选食品，既能补充营养，又不会产生多余的热量。既能补充母乳消耗的营养，对持续母乳喂养也有很大帮助。除了无糖豆浆，低脂牛奶也是不错的选择。

2.鸡蛋

营养全面的鸡蛋也是极好的蛋白质来源。只要配合正确的烹饪方法，避免需要大量油脂的烤鸡蛋等烹饪方法，对于想要控制哺乳期热量的妈咪来说，是可以长期食用的优质蛋白质之一。

3.能同时补充水分与蛋白质的肉汤

要促进乳汁分泌，多喝汤多喝水是绝对必要的。鸡肉、鱼肉、牛肉等蛋白质肉类可以炖成汤，可以同时补充水分和蛋白质，一举两得。

顺利发奶健康瘦！取决于饮食均衡及总热量达标

除了摄入充足的蛋白质外，只要在哺乳期均衡摄入六种食物，使身体获得充足的营养，每日总热量达标，就更容易达到顺利产奶和健康减肥的目的。

另外，亲喂，一天摄入2000c.c的水分，多抽时间休息，不要让心情过于紧张，多放松，也会有助于乳汁分泌。

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追奶绝对不能错过的植物性高蛋白清单

年，蛋白质植物摄入量应占蛋白质总摄入量的65%，另外35%由蛋白质动物补充。全谷物和豆类可以满足人体对蛋白质和必需氨基酸的需求；大豆蛋白中含有丰富的卵磷脂，可以增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL，好胆固醇)，降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL，坏胆固醇)，不仅可以避免心血管疾病，还可以使乳汁更加丰富。