很多运动健身者面对市面上五花八门的蛋白粉不知道如何下手。这篇文章就带你了解如何选择适合自己的蛋白粉，避免入坑。

本文提要：

蛋白粉的种类蛋白粉如何选择蛋白粉越贵越好吗

蛋白粉的种类

植物蛋白粉：.从大豆和小麦中提取的蛋白粉浓缩乳清蛋白粉：从牛奶中提取的蛋白粉中蛋白质约占80%。从分离乳清蛋白粉：牛奶中提取的蛋白粉比浓缩乳清蛋白粉更纯净。脂肪和碳水化合物少，0乳糖。酪蛋白粉：'s牛奶中白色的来源是酪蛋白。正氮乳清蛋白粉：比浓缩乳清蛋白粉更纯，还添加了一些其他成分。牛肉提取蛋白粉是牛肉蛋白粉：. 21世纪科技新产品。增肌粉：含有大约30%的蛋白质和大约60%的碳水化合物和其他物质。

蛋白粉如何选择

浓缩乳清蛋白粉：对于健身者来说，浓缩乳清蛋白粉是最具性价比的蛋白粉含有约80%的蛋白质和约20%的乳糖、脂肪和其他物质。不仅实惠而且容易被蛋白质吸收，运动后最重要的是30分钟内的‘峰值合成’。为肌肉的修复和合成创造良好的时间。运动前后喝一勺是不错的选择。研究表明，与抗阻训练相结合将提高肌肉的最大力量和体积。

分离乳清蛋白粉：比浓缩乳清蛋白粉贵，但纯度更高，蛋白质含量可达90%以上。加工工艺也更加精细，去除了乳糖，脂肪含量更少。对于乳糖不耐受的人群是很好的选择。

酪蛋白粉：,本质上允许蛋白质在几个小时内持续缓慢地将氨基酸释放到血液中。一些研究表明，在10周的强化抗阻训练计划后，联合补充酪蛋白和乳清可以提供最大的肌肉力量改善。通常会用于力量训练或是耐力训练项目中，使其持续的释放氨基酸。

正氮乳清蛋白粉：比较贵，蛋白质含量通常在90%以上，而且没有乳糖。同时添加各种氨基酸、谷氨酰胺、肌酸。对于想买其他补剂的健身者或许是个好选择。

牛肉蛋白粉：比较贵，但是蛋白质含量超高，可以达到90%以上。对于乳糖不耐受的人群并且不喜欢乳清蛋白粉的健身者也许是个好选择。

增肌粉：的碳水化合物比例很大，虽然价格便宜，但是对于处于减脂期的人来说并不是很友好。虽然已经有实验证明，用蛋白质补充碳水化合物可以提高肌肉组织的修复能力，但如果要保证每公斤体重1.0到1.5克碳水化合物的标准，至少需要100克增肌粉，那么就不如白面包和浓缩乳清蛋白粉划算。

蛋白粉越贵越好吗

最后我想说，蛋白粉不是神药。想要实现高效的增肌，最重要的就是规律的训练，足量的膳食蛋白和合理的能量供给。

我是一个老式的佛教健美运动员。感谢您的关注。有问题请在下面留言，我会一一解答。