平板支撑是锻炼腹部核心的力量。不存在多久才算合格的问题。你只需要根据自己的情况，量力而行就可以了。女生做平板支撑时间越长，体质越好，腹部力量越强。

女生做平板支撑时间更长的方法：

降低难度

女生刚开始练平板支撑的时候，建议可以先降低难度，以跪姿练习平板支撑，即双膝跪在地板上，可以减轻身体承受的重量，也可以达到锻炼的效果。核心力量提升后，他们可以做正常的支撑动作。

动作要领：俯卧，手肘撑地；小臂在肩膀正下方，小臂垂直于地面；保持背部挺直，臀部下压，收紧核心，双膝跪地。

增强腹部力量

如果是说女生在做平板支撑的时候，用时不到50秒，可能是腹部力量弱造成的。建议适当加强一些腹部力量，根据她的实际情况安排屈腿、自蹬、仰卧起坐等锻炼腹部力量。

交叉手指。

女生做平板支撑的时候，也可以用双手十指交叉的姿势。这样手的动作更稳定，也可以降低整个动作的难度，让他们支撑更久。

适当地努力

做平板支撑时，正确的发力部位是腰腹，而不是手臂。不要用胳膊承重，否则几秒钟后你就会因为手肘疼而放弃。

勤奋练习

想要更长时间的做平板支撑，不能三天晒网两天打鱼。这样，你可以每隔一段时间再练习一次，回到原点。可以根据自己的情况逐渐增加时间。