方法
从俯卧撑准备姿势开始,保持上半身固定在一条直线上,收腹,弹跳身体。落地时双脚分开与肩同宽,然后以同样的方式跳回初始位置,以此类推。
呼吸
瞬间屏住呼吸,跳完再呼吸。
感觉
每次落地的时候,你的腹肌会感觉瞬间绷紧。起跳的时候会借助腹肌的力量来弹跳身体。
常见错误
错误:起跳时用腿,导致腿先于腹肌疲劳。
解决方法:双腿放松,起跳时收腹,脚着地时臀部保持向上。
俯卧撑的正确姿势。
首先,我们脸朝下趴在地上,双手左右张开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌着地,身体挺直,腹部绷紧,双腿张开或双腿并拢,脚尖着地,保持三点一线,头、臀、脚踝在一条线上。吸气,然后慢慢放低身体,双手屈肘,腹部保持紧张,不要塌陷,直到胸部接近地面。保持两秒钟,然后迅速伸直双臂回到初始状态,同时呼气,然后再做下一个,重复,直到筋疲力尽。
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