如何用支撑做开闭跳？_生活百科

如何用支撑做开闭跳？

admin

2023-05-19 19:01:38

方法

从俯卧撑准备姿势开始，保持上半身固定在一条直线上，收腹，弹跳身体。落地时双脚分开与肩同宽，然后以同样的方式跳回初始位置，以此类推。

呼吸

瞬间屏住呼吸，跳完再呼吸。

感觉

每次落地的时候，你的腹肌会感觉瞬间绷紧。起跳的时候会借助腹肌的力量来弹跳身体。

常见错误

错误：起跳时用腿，导致腿先于腹肌疲劳。

解决方法：双腿放松，起跳时收腹，脚着地时臀部保持向上。

俯卧撑的正确姿势。

首先，我们脸朝下趴在地上，双手左右张开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌着地，身体挺直，腹部绷紧，双腿张开或双腿并拢，脚尖着地，保持三点一线，头、臀、脚踝在一条线上。吸气，然后慢慢放低身体，双手屈肘，腹部保持紧张，不要塌陷，直到胸部接近地面。保持两秒钟，然后迅速伸直双臂回到初始状态，同时呼气，然后再做下一个，重复，直到筋疲力尽。

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